تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :
السلام عليكم ورحمته وبركاته الاخوات الاعزاء ارحب بكن في موضوع جديد ومهم لكل فتاة وامرأة
موضوعنا اليوم يتحدث عن واحدة من اهم المراحل العمرية
نعلم ان هناك مراحل انتقالية في حياة الانسان
وان هذه المراحل تغير من طباع الانسان وتزيد تجاربه وتصقل خبراته
وفي كل مرحله من مراحل العمر يتعرض الانسان لطريقين ليختار ايهما يسلك
فاما ان يصيب فيسعد بقية حياته
او ان يخطئ ليشقى بعدها
لو اننا تحدثنا عن المراحل الانتقالية في حياة الانسان لوجدناها كما يلي
1- مرحله خروج الجنين من بطن امه
2- مرحله الطفولة
3- مرحله الشباب
4- مرحله الزواج
5- مرحله بلوغ الانسان اشدّه
ومن بين هذه المراحل مرحله اخطر واهم
الا وهي مرحله
البلـــــــــــوغ
بلوغ الانسان سن الرشد ... فتى كان او فتاة
فهذه المرحله هي المرحله الحقيقية التي تتكون فيها شخصية الانسان
وهي اشد المراحل خطرا لانها تحمل فيها الكثير من التغيرات الفكرية والجسدية والفسيولوجية
دعونا نتعمق في هذه المرحلة ونناقش اهم مافيها
وسنقتصر في هذا الموضوع على الفتاة فقط ... !
وان كانت هناك امهات تريد ان تتعرف على مرحلة البلوغ عند الشاب ..
فبإمكاننا افراده في موضوع مستقل ان شا ءالله ..
العناصر التي سنتحدث عنها في موضوعنا هذا هي :
1- ماهو البلوغ ؟ ومتى يحدث؟ وما معنى بلوغ الفتاة؟
2- اهم التغيرات النفسية والفسيولوجية والظاهرية التي تحدث اثناء فترة البلوغ
3- النظافة الشخصية للفتاة في هذه الفترة واهميتها
4- الدورة الشهرية .. وكل ما يتعلق بها
5- اسس التغذية السليمة للفتاة في هذه الفترة يتبع.......
البـــــــــلـــــــــوغ
كلمة البلوغ (Puberty) مشتقة من الكلمة اللاتينية (Pubertas) والتي تعنى النضج أو حالة البلوغ (Adulthood) .
ويبلور مفهوم البلوغ حدوث التغيرات الهرمونية بواسطة ذلك الجزء فى المخ المعروف باسم "هيبوثالامس – Hypothalamus"
الذي يُحفز الغدة النخامية، وهى بدورها تنشط الغدد الأخرى بالمثل.
تبدأ هذه التغيرات بحوالى عام قبل ملاحظة المراهق/المراهقة لهذه التغيرات أو ظهورها عليهما،
هرمون التناسل الذكرى هو "التيستيرستيرون" أما هرمون التناسل الأنثوي هو "الإستروجين"
ويكونان متواجدين عند الأطفال لكلا النوعين ويحدث لهما تغيرات عند وصول الطفل لسن البلوغ
حيث يزداد إفرازهما.
تبدأ مرحلة البلوغ عند الإناث فى سن مبكرة (8) سنوات،
وتقوم "الهيبوثالامس" بإرسال إشارات بالتغيرات الهرمونية التي تحفز بدورها الغدة النخامية،
وفى المقابل تقوم الغدة النخامية بإفراز هرمونات منشطة للأعضاء التناسلية تسمى بـ (Gonadotrophins)
التي تحفز كلاَ من الأدرينالين والخصية أو المبيض (Gonads).
ومن هذه الغدد يأتي فيضان الهرمونات الجنسية: (الإستروجين والبروجيستين عند الإناث) ،
وتقوم الهرمونات الجنسية بتنظيم نمو الأعضاء التناسلية
وعلى الرغم من تشابه الهرمونات التي تفرزها الغدة النخامية (Gonadotrophins)
إلا أن الهرمونات الجنسية التي تُفرز تكون مختلفة كلية عند الذكور والإناث.
يتبع.....
* مراحل البلوغ عند الإناث:
المرحلة الأولى – وتحدث تقريباً ما بين سن 8-11 عاماً
يكبر حجم المبايض، يبدأ الجسم فى إفراز الهرمونات، أما النمو الخارجي لا يكون ملحوظاً
أو مرئياً فى هذه المرحلة.
المرحلة الثانية - وتحدث تقريباً ما بين سن 8-14 عاماً
تبدأ معها أولى العلامات المرئية للعين وتظهر مع نمو الثدي.
فى البداية تنمو براعم الثدي وتبرز الحلمة للخارج، تزيد المنطقة الداكنة التي تحيط بحلمة الثدي
البنية اللون فى مساحتها،
يظهر شعر العانة ويكون خشن مجعد أو خفيف مفرود.
يزداد الوزن والطول فى هذه المرحلة أيضاً ويستدير جسم الفتاة.
المرحلة الثالثة - وتحدث تقريباً ما بين سن 9-15 عاماً
يستمر نمو النهدين، يزداد كثافة شعر العانة.
تبدأ ظهور الإفرازات المهبلية البيضاء، ونزول الطمث عند بعض الفتيات.
المرحلة الرابعة - وتحدث تقريباً ما بين سن 10-16 عاماً
يزداد بروز حلمة الثدي وتزداد دكانة لون المنطقة التي تحيط بحلمة الثدي.
يبدأ شعر العانة فى أخذ الشكل المثلثى (الشكل الذي يكون عليه عند الشخص المكتمل النضج).
تكون هذه المرحلة هى مرحلة بدء نزول الدورة الشهرية (Menarche)
إذا لم يحدث ذلك فى المرحلة الثالثة.
يبدأ التبويض لكنه لا يتم بشكل منتظم
(وهذا ليس له علاقة بعدم انتظام الدورة الشهرية، فعدم انتظام عمليات التبويض عند بعض الإناث
لا يعنى عدم انتظام نزول الحيض).
المرحلة الخامسة - وتحدث تقريباً ما بين سن 16-19 عاماً
المرحلة الخامسة هي آخر مراحل النمو، حيث تصل الفتاة إلى الطول النهائي،
انتظام التبويض، اكتمال نمو شعر العانة، اكتمال نمو الثدي.
يتبع.....
حقائق هامة عن مرحلة البلوغ:
- المتوسط العمرى للفتاة والتي تشهد معه أولى علامات البلوغ هو نمو الثدي ويكون عند سن (10.5) سنوات،
ثم تليها بعامين نزول الدورة الشهرية وبداية علامات الإخصاب.
- المراهقة تختلف كمصطلح عن البلوغ،
بالرغم من ارتباطهما ببعض إلى حد كبير.
فالمراهقة هى مصطلح اجتماعي/ثقافي يشير إلى الفترة التي تقع ما بين الطفولة والوصول إلى النضج الكامل للفرد
الكبير
أما البلوغ فهو مصطلح فسيولوجي يشير إلى التغيرات الجسدية وما يحدث من تطورات للنمو العضوي والنفسي.
- فترة استمرار عملية البلوغ والتغيرات التي تصاحبها منذ بدايتها حتى الانتهاء منها تجد بعض
الاختلافات البسيطة عن بداياتها مع الشخص.
- فترة استمرار نمو الثدي عند الإناث حوالي خمس سنوات منذ بداية النمو حتى اكتمال النمو.
- تنقسم فترة البلوغ إلى خمسة مراحل من مراحل النضج الجنسي،
وذلك طبقاً لما قاله كلاً من الطبيبين "مارشال وتانر"- لكنها معروفة باسم "مراحل تانر الخمسة".
و تعتمد على هذه المراحل: نمو شعر العانة، نمو الأعضاء التناسلية، نمو الثدي عند الإناث.
وهذا التقسيم يساعد على معرفة ما إذا كان النمو يسير بشكل طبيعي وفى الأعمار المحددة تقريبياً له.
ويشهد الإناث نمواً فى شعر الإبط وظهور حبوب في الوجه والصدر والظهر
والتى تُعد مشكلة كبيرة تؤرق الكثير من المراهقات فى هذه المرحلة العمرية ألا وهى حب الشباب،
يبدأ الجسم عند الإناث فى إعادة توزيع دهونه. وكل هذا يتزامن حدوثه مع نضج الأعضاء التناسلية.
يتبع.....
اخواتي الغاليات
البلوغ إعلان بنهاية مرحلة الطفولة
والبلوغ يعني القدرة على التناسل،
وتأثر البدن بما يفرزه من هرمونات الذكورة أو الأنوثة
مع قدرة العقل على الفهم والإدراك بما يعني الدخول في مرحلة الشباب
وتخطي مرحلة الطفولة
ويستلزم أن يكون هذا البالغ تحت المسائلة والمحاسبة ومسئولا عما يفعله ويقدم عليه،
لئلا يسترسل في الاستجابة لغرائزه تحت تأثير التغيرات الفسيولوجية بلا ضوابط أو قيود
ولا يخالف ما أدركه بعقله أنه من الصواب، أو يقدم على ما اقتنع بعقله أنه من الخطأ.
اختي الغالية
إن بلوغك سن الرشد و التكليف ، يعني خروجك من قوقعة الصبا لتصبحي فتاة مسؤولة عن كل أمرك .
كنتِ صغيرة لا تحسابين ، الآن الله سُبحانه وتعالى يسجل كل صغيرة وكل كبيرة لكِ ،
لكِ ملكان عن يمينك وعن يسارك ..
ان تكوني بالغة يعني انك قد اصبحت امرأة عاقلة تتحمل مسئولية نفسها .. وليس هناك من يتحمل اخطاءها سواها
ان تكوني بالغة يعني انك بلغت مبلغ النساء .. تستطيعين ان تكوني اما ومسئولة عن اسرة وبيت وزوج
ان تكوني بالغة يعني انك اصبحت تنظرين للحياة من نافذة غير النافذة التي كنت تنظرين منها في طفولتك
سترين كل شيء بغير العين التي كنت تشاهدينها بها
ستبدأين بصقل خبراتك الحياتية .. وتجميع دروس من كل تجربة تمرين بها
ان تكوني بالغة يعني انك اصبحت تحميلن في قلبك همّ امة اسمها امة الاسلام
يتبع....
أهم التغيرات التي تطرأ على الفتاة في هذه المرحلة :
التغيرات الجسمية
إن من أهم علامات البلوغ عند البنات حدوث الحيض عند الفتاة عندما يبدأ إنتاج البويضة الناضجة
وانتقالها من المبيض عبر قناة البويضات (قناة فالوب) إلى الرحم.
وعندما لا يتم تلقيحها بالحيوان المنوي تنفجر وينفصل الغشاء الرحمي المعد لاستقبالها ونموها
تبعا لذلك وينزل في صورة دم أحمر.
ويرتبط سن بدء الحيض لدى الفتاة بالطول والوزن والعمر الهيكلي؛
أي أن البنات الأطول والأثقل والأنضج في النمو الهيكلي ينضجن مبكرا عن زميلاتهن الأقصر والأبطأ في النمو الهيكلي.
وقد درست هذه الظاهرة في معظم أنحاء العالم وأجريت المقارنات،
واتضح أن البنات في المناطق الحارة يحضن قبل مثيلاتهن في المناطق الباردة،
كما أن للتغذية والظروف البيئية العامة تأثيرا على الإسراع بالبلوغ الجنسي أكبر من أثر المناخ.
إلى جانب أن سوء التغذية يؤثر على الحيض وقد يمنعه.
وللحيض مشاكله المتعلقة بالمدة والانقطاع وعدم الاستمرارية،
وعندما ينتظم الحيض وتتعود الفتاة على معاودته،
وعادة يبدأ مع التوتر والضيق المرتبط بالانطواء ثم الاختفاء والنسيان،
وهذا يعني أن بعضهن يحملن مع حدوث الحيض آلاما ومضايقات وحزنا.
وأهم خصائص الجنسية الثانوية التي تظهر مع السيادة التدريجية للإفرازات والهرمونات المنشطة للأنوثة
نمو الأعضاء التناسلية (قناتي البوصات والرحم والمهبل) واتساع الحوض والردفين.
واستدارة الأفخاذ، ونمو الصدر والثديين والغدد اللبنية).
تبدأ التغيرات الجسدية أثناء فترة البلوغ و تتم أثناء المراحل الأولية من فترة المراهقة،
و هذه التغيرات هي كالآتي:
ازدياد الطول ، و كذلك ظهور الشعر على منطقة العانة و حول الأعضاء التناسلية
و تحت الإبطين ، نمو الثديين و الطمث ( الدورة الشهرية) بالإضافة إلى التغيرات المختلفة في نمو الغدة النخامية
و الغدد التناسلية و التي تعود للتغيرات الجسدية الظاهرة و إلى إفرازاتها.
كما يرجع إليها كثير من الظواهر النفسية التي تظهر في هذه المرحلة.
يتبع....
التحولات البيولوجية
تحدث في هذه المرحلة طفرة في النمو وزيادة في سرعته لمدة ثلاث سنوات ( 10-14 عند الإناث ).
يزداد الطول زيادة سريعة ويتسع الكتفان ويزداد طول الجذع وطول الساقين.
يزداد نمو العضلات والقوة العضلية بصفة عامة.
يزداد الوزن زيادة سريعة نتيجة لنمو العضلات والعظام.
يتم النضج الهيكلي تماماً في هذه المرحلة.
تتضح النسب الجسمية الناضجة وتتعدل نسب الوجه وتستقر ملامح وجه الراشد.
تكتمل الأسنان الدائمة ففي ما بين 17 سنة وحتى نهاية المرحلة تظهر أربع ضروس خلفية أخيرة
تسمى ضروس العقل.
الفروق الفردية واضحة جداً
ومع كل هذه التغيرات الجسمية فإن التغذية المناسبة للفتاة الصغيرة مهمة جداً بالنسبة
لصحتها فيما بعد عندما تصبح مؤهلة للحمل و الولادة ، و أيضاً بالنسبة لصحة أطفالها.
السمنة قد تكون مشكلة هامة أثناء فترة المراهقة خصوصاً عند الفتيات
بسبب الإسراف في تناول المواد الدهنية واتباع أساليب الحياة التي تفتقر إلى الحركة
و النشاط و ممارسة الرياضة.
و لهذا ينبغي اتباع الأساليب الصحية في الحياة
و ممارسة الرياضة و تناول غذاء متوازن لتلافي الآثار الصحية السيئة للسمنة في المستقبل.
إن هذه العادات لو استمرت لفترة طويلة وأصبحت النمط الغذائي الوحيد لدى المراهقين ستؤدي إلى مفعول مؤذ على صحتهم .
يتبع...
التغيرات النفسية والوجدانية
إن للتحولات الهرمونية والتغيرات الجسدية في مرحلة المراهقة تأثيراً قوياً على الصورة الذاتية
والمزاج والعلاقات الاجتماعية، فظهور الدورة الشهرية عند الإناث، يمكن أن يكون لها ردة فعل معقدة،
تكون عبارة عن مزيج من الشعور بالمفاجأة والخوف والانزعاج، بل والابتهاج أحياناً.
التحولات والتبدلات الجسدية، والفيسولوجية، وتغير الهيئة والوزن والحجم كل ذلك من شأنه أن يثير أحاسيس
المراهقة، وتساؤلاتها وخلجاتها ومخاوفها؛
فهي ترى التغيرات الكثيرة المتتالية في حجم العظام، ونمو الشعر،
والأعضاء التناسلية وظهور الطمث .. إلى غير ذلك من التغيرات،
فكان لا بد عند تعامل الوالدين معها تجاه هذه المشاعر أن يتجنبا السخرية،
والاستغراب، واستهجان حالها، وما آلت إليه في هيئتها، وحجمها، وشكلها،
وأن يخففان من وصفها بالصغر، والطفولة، والقصور،
إذ إن وصفها بذلك يشعرها باحتقار الآخرين لها، واستهانتهم بها.
والمراهقون عمومًا يولون ذواتهم الجسمية اهتمامًا بالغًا، لذا
فإن كثيرًا منهم يصاب بالقلق إذا ما تعرض لمرض مفاجئ مصحوب بانخفاض في مستوى
الصحة العامة، فيزداد تباعًا خوفًا من طول زمن المرض بعد الصحة،
وخوف الضعف بعد القوة، إلى غير ذلك من مثيرات القلق غير المحدودة.
والمراهقة تعيش حالة من فقدان الذات نسبيًا نظرًا لوقوفها بين مرحلتين،
مرحلة الطفلة حيث لا هوية تميز الطفل سوى تبعية الوالدين،
ومرحلة النضج وتحمل المسئولية والتبعية الفردية ووضوح الهدف والهوية وغير ذلك.
ومن ثم فالمراهقة تسعى إلى تأكيد ذاتيتها وهويتها وتحاول أن تثبت أنها مثل الكبار وتتصرف تصرفات الكبار،
هنا تكمن الخطورة وخصوصًا مع روح التمرد الموجودة في هذه المرحلة وقلة الخبرة والعجلة,
فقد تفقد المراهقة البوصلة والاتجاه الصحيح في إثبات تلك الهوية وتأكيد الذاتية.
لكن إذا لم يكن المراهق متوافقا مع تلك التغيرات البدنية،
فإن عدم رضاه عن طبيعة شعره، أو لون بشرته، أو مستوى طوله، أو قصره،
كل ذلك ربما انعكس سلبا على توافقه وتقبله لذاته".
إن التطورات الوجدانية التي حدثت في نفسية المراهقة،
وانتقالها من المحسوس إلى المعنوي، والتغيرات الجنسية التي تجعلها تميل إلى الآخر من جنس الذكور،
يولد طاقة وجدانية فياضة بالمشاعر والأحاسيس فتكون في أمس الحاجة إلى الحب والعطف والحنان،
ومشاعرها الفياضة في هذه المرحلة من النمو تجعلها تفيض بالحب والحنان لكل أفراد المجتمع،
وفي مقدمة من تحبهم الأب والأم، وهذه المشاعر الرقيقة تحتاج منهما إلى إشباع دافع الحب والحنان لديها وإلا
اضطرت بدافع الغريزة التي بداخلها إلى إشباعها في مكان آخر،
والمراهقون الذين تخفق آباؤهم في توفير ما يحتاجون إليه من حب ورعاية،
أو الذين يفتقدون آباءهم لتغيبهم عن المنزل أو لسبب أو لآخر، مثل هؤلاء المراهقين يكون أشد ميلاً إلى الاعتماد
على جماعة الرفاق لإشباع حاجاتهم الانفعالية.
تتميز شخصية المراهق في هذه السن بعدم النضج و تقلب العواطف.
كما تتأثر تصرفاته السلوكية إلى حد كبير بالنماذج الإنسانية التي يعجب بها المراهق و يحاول تقليدها.
كما تتميز فترة المراهقة بأنها قد تكون عنيفة منطلقة لا تتناسب مع مثيراتها ولا يستطيع المراهق التحكم بها كما
أن المراهق يسعى إلى الاستقلالية عن الكبار وتكوين شخصيته المستقلة وقد يلاحظ عليه انطواءه وتمركزه
حول ذاته وخجله وإحساسه بالذنب أو الخطيئة. كما تتميز هذه المرحلة بفيض غزير من العاطفة والحماس.
وتتميز مرحلة المراهقة بالاضطراب والقلق نظرا لما يكتنف المراهق من مظاهر النمو المختلفة سواء
من الناحية الجسمية أو العقلية أو الانفعالية أو الاجتماعية.
إن مرحلة النمو السريع والتغيرات المتلاحقة والرغبة في الاستقلال
عن الوالدين وما يصاحبها من تغيرات جسمية ونفسية وما يتبعها من نمو في الغرائز
والمؤشرات الجنسية والنضج، تجعل المراهق محتارا وضعيفا لكيفية التعامل مع كل هذه التغيرات السريعة التي
طرأت على جميع شؤون حياته وجسمه، ومن هنا نجد أن المراهق عنيف ومضطرب ومتوتر ولا يدري كيف
يتصرف مع عالمه الجديد بالصورة المقبولة بعيدا عن والديه الذي كان يعتمد عليهم في تصريف شؤون حياته.
يتبع.....
التغيرات العقلية والمستوى الفكري
إن فكر الشباب فكر متجدد يتطرق لمختلف المواضيع إلا أنه يمتاز بعدم الثبات وسرعة التغير رغم نشاطه القوي.
وقد يكون ذلك عائد إلى قلة التجارب وانعدام الخبرات بالدرجة الأساس.
ويرجع علماء النفس الاجتماعي سبب هذه التغيرات إلى أن الذهن يستقبل باستمرار أفكارا
وآراءا خارجية تؤثر عليه دون أن تكون لديه القدرة على تقييمها وتحليلها واكتشاف مواطن القوة والضعف فيها.
وهذا ما يجعل الشاب في مهب الأفكار المنحرفة والمغرضة والتي تطلى بمظاهر خداعة على غير واقعها.
ولهذا، نرى أن أصحاب الفكر الجديد أو أصحاب الأفكار الهدامة
إذا ما رغبوا في نشر فكرهم يعمدون إلى هذه الفئة من الناس لسهولة السيطرة
على تفكيرهم وبساطة تشكيل معتقداتهم وتسخيرهم بالتالي لتحقيق أغراضهم الخاصة.
إن عدم امتلاك الناشئة والشباب لخلفيات فكرية متينة
هو السبب الرئيسي في انضمامهم إلى التشكيلات والتكلات والتنظيمات السياسية ذات الأغراض المتعددة.
يتبع....
وليس بميسور الشباب أن يكتشفوا أخطاءهم إلا بعد مرور فترة غير قصيرة من الزمن يكتسبون
فيها التجارب والخبرات التي تؤهلهم للحكم على الموقف.
ويرى أغلب علماء النفس أن الشاب في مرحلة المراهقة يمر بأخصب مراحل النمو العقلي وتزايد الذكاء الذي يصل
إلى ذروته حيث أن جميع القوى المرتبطة بالعقل تأخذ بالاتساع كالذاكرة والمخيلة والقدرة على الإبداع والابتكار
علما بأن تجاهل هذه القدرات العقلية سيتسبب بصورة حتمية ومباشرة إلى ضمورها بمرور الزمن،
لذا فإنه لابد من العمل على تنميتها وتقويتها.
وعلى الرغم من بروز الشاب بمستوى عقلي متميز إلا أنه يكون عاجزا في أغلب الأحيان عن تحليل الأمور
وتفسيرها وذلك لبطئ تبلور المستوى العقلي إلى الحد الذي يجعله قادرا على التمييز بين الصح والخطأ أو بين الخير والشر.
ولهذا فإن آراء الشباب في هذه الفترة تتميز بالسطحية لكونها مبنية على مشاهدات لا على خبرات عملية وواقعية،
ولكون هذه المرحلة خاضعة لتأثير العواطف التي غالبا ما تكون هي المسيطر الأول على القرارات والأحكام التي يهتدي إليها.
والجدير بالذكر هنا، هو أن المراهق يتأثر تأثر اشديدا بتجاهل الآخرين له ولآرائه الشخصية
لجهله بالسبب وراء ذلك، الأمر الذي قد يعود عليه بنتائج سلبية تنعكس آثارها على العملية التربوية
بشكل عام ومدى استجابة المراهق للإرشاد والتوجيه.
واهم ما يميز النمو العقلي في هذه المرحلة هو نمو القدرات والمواهب، كما تمتاز بتطور على
صعيد الآراء والمواقف.
ويمر المراهق بمرحلة نمو الانفعالات حتى يصل إلى مرحلة الرشد التي تتزن وتنضبط فيها انفعالاته.
فإنَّ المراهقة تعتبر مرحلة تكامل فطري في تكوين الوظائف العقلية العليا لدى الفرد ممَّا يؤهله لحياة منتجة.
أسس التغذية في مرحلة المراهقة !
المراهقون يعيشون مرحلة انتقالية ويحتاجون غذاء يوفر الطاقة وضروريات النمو
فترة المراهقة هي فترة النمو السريع وتتخللها تغيرات عدة تؤثر على التطوّر الجسدي والنفسي والإجتماعي
للمراهقين. لذلك تزداد حاجة المراهقين الى الطاقة والعناصر الغذائية، فهم يعيشون مرحلة انتقالية بين الطفولة
والشباب. أصول التغذية السليمة للمراهقين .
أسس التغذية في مرحلة المراهقة
ما هي أسس التغذية عند المراهقين؟
المراهقة هي مرحلة نموّ مهمة وتتطلب قدراً من الطاقة والغذاء أكثر من مراحل الحياة الأخرى.
فلا بد إذن من الاعتماد على نظام غذائي متكامل يتضمن: النشويات وهي مصدر مهم للطاقة،
ثم الحليب ومشتقاته كمصدر للكالسيوم الضروري في هذه المرحلة،
إضافة الى الخضار والمعادن الغنية بالفيتامين، وأخيراً الزيوت والحلويات وهي تحتوي على كميات كبيرة من
الوحدات الحرارية.
يتوزع الغذاء على ثلاث وجبات أساسية مع وجبتين خفيفتين من الحلويات المنزلية أو الفواكه.
أما معدل الوحدات الحرارية التي يحتاجها المراهقات يومياً فهو2200 للإناث.
ومن المهم التشديد على شرب كمية من الماء تتراوح بين ليتر ونصف وليترين في اليوم.
ويحتوي غذاء المراهقة عادة على الكثير من السكر والدهون والملح من جراء تناوله الوجبات السريعة
والمشروبات الغازية بكثرة، كما يفتقر الى الخضار والفاكهة التي تشكل
مصدراً للمعادن والفيتامينات وهذا أمر يجب التنبه له.
أما أكثر المعادن أهمية لهذه المرحلة فهي:
* الكالسيوم: ومن أهم مصادره الحليب ومشتقاته.
وهو من العناصر المهمة لتكوين عظام سليمة ولتفادي مرض ترقق العظام في المستقبل.
وعلى المراهق أن يتناول ما يعادل كوبين من الحليب و30 غ من الجبنة أو اللبنة يومياً.
نظافتك الشخصية في فترة البلوغ
تعد المراهقة مرحلة حيوية في نمو الانثى إذ تتشكل فيها صحتها المستقبلية وتكوينها الثقافي وتنضج من الناحية
البيولوجية والجنسية وتبدأ تطورها النفسي والاجتماعي وليست مرحلة المراهقة حالة من العيب
أو سوء الخلق بل هي مرحلة من الحياة لابد ان تمر بها كل انثى
و في هذه الفترة من العمر تتعرض الفتاة لكثير من المؤثرات من حولها و تستقي معلوماتها
من وسائل عديدة منهــا : الأهل و الصديقات و المدرسة و وسائل الاعلام المختلفة بما فيها الانترنت
ويتأثرن بقيم المجتمع الدينية والثقافية
و تبدأ الفتاة في مرحلة المراهقة و بدء تحولها لأنثى تبدأ محاولة استكشاف نفسها و جسمها بالأخص
فهذا الصدر الذي بدأ ينمو قد تحاول بطرق مختلفة ان تخفي بروزه
و هذا الشعر الذي بدأ ينمو في مناطق لم يكن ينمو فيها من قبل بدأ يقلقها
و هذه الدورة الشهرية التي تسبب الارباك و الخوف للكثيرات
من هنـــا جاءت أهمية ان تستقي الفتاة معلوماتها الصحيحة و الصحية من مصادر موثوق بها ،،
و ليس من صديقاتها اللاتي في نفس عمرها ،، لانهن كما هي في حاجة لمن ينصحهن و يضعهن على الطريق السليم
و هنــا يأتي دور الأم و المُدرسة
و من هنـــا أيضاً أتى هــذا الموضوع
الذي أتمنى أن تجد فيه كل فتاة ما تتساءل عنه في داخلها
في هــذا الموضوع سنركز بشكل كبير ان شاء الله على النظافة الشخصية و الاهتمام بأشيائك الخــاصة
( نظافة المنطقة الحساسة ، نظافة الملابس الداخلية ،،،،، )
سنبدأ أولاً للاهتمام بنظافة المنطقة الحساسة
و الاسباب التي تدعونا لهذا الاهتمام كثيرة منهــا :
أولاً: إن أعضاء المرأة التناسلية هي حصن الغدد المفرزة للعرق والمواد المزودة بالروائح.
ثانياً: إن قلفة البظر تفرز سائلاً يفسد بسرعة ويصبح كريه الرائحة .
ثالثاً: يفرز المهبل سائلاً ذا رائحة حامضة تلطخ الجلد والثياب إذا ارتفع معدلها.
رابعاً: تقع فوهة المبولة في مكان خفي مستور مما يسبب بعض قطرات من البول تبعث رائحة كريهة عندما تفسد.
و بالتالي فمن المهم ان تهتم كل أنثى بنظافة هذه المنطقة
كيف يكون الاهتمام بنظافة هذه المنطقة الحساسة ؟؟؟؟
غسل المنطقة مرة واحدة فقط يومياً بالماء و الصابون ( يُفضل أن يكون صابون مطهر مثل الديتول ) مع مراعاة
الوصول للثنيات الخارجية و تنظيفها
و اكرر ،، الثنيات الخارجية فقط ،، لا تحاولي ان تعبثي بأعضائك من الداخل
و من ثم تجفيفها بشكل كامل
و أيضا الاستنجاء بعد كل مرة ذهاب للحمام بتنظيف المنطقة بالماء فقط و يُفضل
رش الماء باستخدام اليد و ليس باستخدام رشاش الماء الموجود في الحمام و من ثم تجفيف المنطقة تماماً
العمل على تهوئة المنطقة لمدة ساعة يومياً
( اجلسي لمدة ساعة بثوب فضفاض بدون ملابس داخلية ) و ذلك لان الرطوبة و الحرارة معاً سيؤدي
الى اسوداد هذه المنطقة
مراعاة ان تكون الملابس الداخلية من القطن
تبديل الملابس الداخلية مرتين او 3 مرات يومياً أو على حسب البلل ،،
( البلل يحدث بسبب الافرازات الطبيعية من هذه المنطقة )
و على كل أنثى أن تعرف أن أجهزتها التناسلية تتميز برائحة طبيعية خاصة،
وهي ناتجة عن وجود أنواع من البكتيريا تعيش في المهبل لتعمل على حفظه وسلامته.
ومع النظافة البدنية لا تلاحظ أي رائحة غير عادية، أما في الحالات المرضية فتصبح الرائحة كريهة ومنفرة.
وتتميز هذه الإفرازات باللون الأبيض أو الأصفر،
وعندما تجف تأخذ اللون البني على الملابس الداخلية.
وعند إهمال النظافة يصاحب هذه الإفرازات رغبة في الحك، أو بعض الالتهابات
من هنـــا تأتي أهمية الاهتمام بنظافة الملابس الداخلية
اذاً كيف تقومي بتنظيف ملابسك الداخلية ؟؟؟
كما أسلفنا من المهم جداً تغيير الملابس الداخلية كلما شعرتِ بالبلل او بمعدل مرتين او 3 مرات يومياً
و كما سبق و قلنا ان ترك الملابس بدون غسيل لفترة يجعل الافرازات تأخذ اللون البني
و تظهر لها رائحة غير مستحبة كما يكون سبباً لتراكم بكتيريا او فطريات عليها
اذاً عزيزاتي الفراشات أهم شيء انك كل ما تغيري
ملابسك الداخلية تقومي بغسلها بنفسك ( لا تتركيها حتى تتجمع مع بعضها و يأتي دور الغسيل في الغسالة )
اغسليها بنفسك بماء ساخن و صابون مطهر و اشطفيها جيداً و انشريها في مكان مشمس
يُفضل كوي الملابس الداخلية خاصة الملامس منها للمنطقة الحساسة
يتبع...
الاهتمام بنظافتك الشخصية في فترة الحيض :
أولاً يجب أن تخصصي ملابس داخلية لهذه الفترة من الشهر ، لا تستعمليها في الأيام العادية
أن تستعملي فوط صحية من النوع الجيد و التي يكون سطحها الملامس للجلد ناعماً و ليس خشناً
أن تقومي بتغيير الفوطة بشكل دوري تقومي أنتي بتحديده ( مثلاً كل 3 ساعات ، كل 4 ساعات ،
لا تزيدي عن 5 ساعات )
تغيير الفوطة بعد كل دخول للحمام ( لا تضعيها و هي متسخة عليكِ مرة اخرى )
تنظيف المنطقة الحساسة جيداً عند كل دخول للحمام ( كما سبق و اسلفنا )
أن تقومي بتغيير الملابس الداخلية يومياً حتى لو لم تلحظي أنها بحاجة للتغيير
نأتي الآن للشعر الغير مرغوب فيه :
كل أنثى في بداية مرحلة البلوغ يبدأ الشعر بالظهور في الابط و المنطقة الحساسة
و هو يسبب الضيق و تركه كما هو يؤدي الى رائحة غير مستحبة في منطقة الابط ،
و كذلك رائحة غير مستحبة و التهابات و مشاكل صحية في المنطقة التناسلية
من هنــا جاءت أهمية ازالة هــذا الشعر ،، كما ان في ذلك اتباع للسنة
من المهم جداً جداً عدم ترك هذا الشعر لاكثر من اربعين يوم بدون ازالة
و لو أن الطبيعي ان تكون هناك حاجة لازالته قبل هذه المدة
يجب الأخذ في الاعتبار أنه يختلف كل شخص عن الآخر في معدل نمو الشعر،
تكوين الشعر، حالة الجلد ومدى تحمل الألم. لذا فما ينجح مع البعض قد لا يفلح مع الآخرين.
فلا تلهثي فراشتي الغالية وراء وسائل يصفها البعض بأنها سحرية
الوسيلة الأفضل و التي تتبعها النساء منذ قديم الازل هي الحلاوة ( سكر و ليمون و قليل من الماء )
و بما أن حديثنا موجه للفتيات الغير متزوجات يجب
أن تولي هذا الأمر أهمية كبرى و يجب أن تكوني حريصة جداً و أنتي تقومي بهذا الأمر
ليس مهم لو أخذ هذا الشيء من وقتك ساعة بكاملها ،، لكن المهم أن تخرجي من هذا
و أنتي نظيفة تماماً و سليمة تماماً
و الطريقة الأضمن لسلامتك و نظافتك هي كالتالي :
خذي قطعة صغيرة من الحلاوة اللينة شيئاً ما
و ضعيها على جزء من الشعر و على الشعر فقط ( لا تستعملي قطعة كبيرة حتى لا تفرد على اعضائك )
و بأطراف اصابعك الابهام و السبابة و الوسطى قومي بنزعها مبتدئة من الأسفل الى أعلى
و كلما امتلأت هذه القطعة بالشعر استبدليها بقطعة أخرى و هكذا حتى تنهي
و على كل فتاة تقوم بهذا الأمر للمرة الأولى ان تعلم بأنه سيكون هناك بعض الألم
و لكن في كل مرة سيكون الألم أخف من المرة السابقة
من الوسائل الأخرى : كريمات ازالة الشعر ، ماكنات الحلاقة النسائية
في أي وسيلة تستخدمينها كوني حريصة عند اقترابك من أعضائك التانسلية
نفس الطريقة تستطيعين استخدامها في ازالة شعر الابط و هنــا سيكون اسرع
امل ان اكون وفقت في نقل الموضوع لاستفاده منه
تحياااتي
انتهى
منقووول
اعرف ان الموضوع طوووويل بس والله مفيد انا نفسي استفدت منه
