السلام عليكم كيفيك حبي ؟مممم والله مشكلة جبت لك موضوع مختصر حوضح لك كيفية استخدام الاطعمة وتجنبي الدهون الضارة وذا جدول عن تجنب اي دهون كانت لحتى ما تتأذي لان احيانا الدهون تكون هي السبب الاساسي في الضعف
وذا عن الاطعمة
لكسب 3 كيلو الى 5 كيلو
لوجبه الاولى
فالصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو
الوجبه الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط]
2 - جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب
الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن
الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن
الوجبه الخامسه
بعد التمرين
1- علبتين سمك تونى (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه
الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ماكدونلز :> هههههه
ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <-- من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائيه (البروتين)
ويارب الوجبه تعجبكم
الطريقة الثانية :
يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات في الأسبوع..
قبل الإفطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية
إفطار:
ريجيم يساعد على زيادة الوزن
فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية
الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة
الغداء:
معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل
الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر
العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية
قبل النوم:
العسل الطبيعي كل صباح على الريق
كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل
ملاحظات هامة:
1) الإكثار من تناول المسليات.
2) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.
3) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.
وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن:
* عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.
* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً.
* ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز واذا ما عجبكذا الجدول للسعرات الحرارية
على حسب عدد السعرات الحراريه اللي يحتاجها الجسم ......
الوزن النحيف أو الضعيف يحتاج ما يقارب 3000 إلى 4000 سعره حراريه في اليوم
أما الوزن الزائد فيحتاج ما يقارب 2000 سعره حراريه في اليوم ولا يزيد
وإليكم الجدول :
الفطور :
كوب حليب عادي أو محلى بالفواكة أو الشوكولا أو الفراولة أو الفانيلا
سندويش جبن أو لبنة بزيت الزيتون أو بيض +خضروات كالطماطم ، خس ، خيار أو كوب كورن فليكس أو كرواسون أو سندويش زعتر+توست مدهون بالمربى والزبد.
"فالخيار لكِ"
بين الفطور والغداء : يمكن الاختيار من هذه اللائحة "صنفين فقط":
شاي بالحليب ، كيك ، حليب ، عصير ، سندويش ، مكسرات ، عسل ،زبدة ، موزة ، عصير برتقال ، زبيب ، لبن محلى بالفاكهة ، تفاحة، عصير مشمش ، تمر ، كوكتيل.
الغداء:
يوم1 : دجاج مقلي + أرز مطبوخ بالزيت +خضار مطبوخة تحتوي على البطاطا ، البازلا ، الذرة +طبق شبس +كوب روب +سلطة بزيت الزيتون أو المايونيز." الأرز والدجاج والخضره من أهم الأصناف"
يوم2:روبيان مقلي + رز مطبوخ بالزيت + صالونة عدس +طبق متوسط شبس +سلطة مايونيز.
يوم 3: خضار مطبوخة بالدجاج +رز مطبوخ بالزيت + على الأقل نصف رغيف خبز عربي + روب + سلطة مايونيز
يوم 4:تونة مطبوخة +رز مطبوخ بالزيت +شبس +خبز عربي +كوب روب + سلطة
وجبة العصر:
سلطة فواكة +أي شئ من لائحة بين الفطور والغداء + تويكس + كوب عصير طازج يفضل الموز
العشاء:
يوم 1: شوربة خضار + همبرغر+بطاطا مقلية +عصير مشمش.
يوم2: شوربة دجاج + معكرونة بالبشاميل أو مطبوخة باللحمة + فطائر ( معجنات) + قطعة كنافة ..
يوم 3: بيتزا +سلطة البيتزا +ثلاث أقراص فلافل " اذا كان لديك فقر الدم فلا ينصح الفلافل " + نصف رغيف خبز+ شبس + كريم كراميل أو أي نوع آخر من الحلوى .
يوم 4: شوربا أي نوع + تكة أو كفتة أو كباب + شبس + حمص أو باذنجان متبل+ خبز عربي + كوب كوكتيل فواكه.
قبل النوم :
يوم1 :مكسرات + كوب حليب بالكاكاو أو الفراوله
يوم2: أي نوع من الشوكولا + كوب حليب أو عصير فواكه طازجه ويفضل الموز
يوم3: كيكة الشوكولا + كوب حليب أو عصير فواكه طازجه ويفضل الموز
يوم4: سلايس مع زبدة الفول السوداني + كوب حليب أو عصير فواكه ويفضل الموز
ودائما يجب التنويع في الأكل
اوك وبعدين خلينا نروح على الثانية
اوه من الحبوب كثير بنات بيعانو من الحبوب بس انا لا لا
بس خليني شوف يلا
وذي الطريقة يا حبي
تعتبر الرؤوس السوداء والبثور من المشاكل التى يعانى منها الكثير من الشباب ولكن يمكنك التخلص منها عبر 20 طريقة منزلية وبأقل التكاليف:- ضعي معجون أسنان على البثرة قبل النوم، يساعد المعجون على تخفيف الانتفاخ، لا تستعمل الجل.- اغسلي وجهك مرتين في اليوم بماء مالح دافئ، للتخلص من البشرة الدهنية والحفاظ على البشرة خالية من البثور.- ضعي أوراق الفراولة على حبوب الشباب لتخفيف الانتفاخ والاحمرار.- امزجي ليمونة مع القليل من ماء الورد، ضعي المزيج على الوجه لمدة نصف ساعة - اغسلي الوجه بالماء الدافئ. يستمر البرنامج لمدة 15 يوماً.- امسحي البشرة بقشرة الليمون الداخلية البيضاء قبل غسلها بالماء.- اغسلي الوجه بعصير النعناع الطازج كل ليلة للتخلص من البثور، وحب الشباب، والاكزيما والجرب والكثير من مشاكل البشرة.- تناولي الكثير من الفواكه الطازجة والخضراوات.- لمشاكل البشرة المزمنة، اهرسي حصين من الثوم وامسحي بهما الوجه.- اطحني قشرة البرتقال مع بعض الماء وضعيها على وجهك. من أفضل العلاجات المنزلية.- نظفي الوجه بقطن مبلل بماء الورد. - امزجي ملعقة ليمون وملعقة قرفة مطحونة وضعيها على المنطقة المصابة.- استعملي عصير الصبار مرتين في اليوم، يساعد الصبار على شفاء الجروح والندب التي يتركها حب الشباب.- ضعي الثلج على البثور الكبيرة المنتفخة وستزول مع الصباح.- تناولي مكملات الفيتامين ب 5 والخارصين لزيادة مقاومة الجلد وحب الشباب.- امزجي عصير النعناع مع مسحوق الكركم وضعيه على الوجه لمدة 30 دقيقة، سيصفي الوجه ويضفي بريقا عليه.- امزجي بعض الخل والملح في وعاء ثم، ضعي قليلاً منه على يديك وافركي المنطقة المصابة. أو بللي منشفة صغيرة في المحلول وضعيها على وجهك لمدة 15 دقيقة.- اهرسي الخيار واصنعي منه معجوناً، ضعيه على وجهك واتركيه لنصف ساعة. سيجدد البشرة وينقيها.-امزجي طحين الذرة مع بياض البيض ودعيه على وجهك لمدة نصف ساعة. دلكي وجهك وسيصبح ناعماً جداً مع الانتظام بعمل هذا الماسك.- اخلطي بعض مسحوق جوزة الطيب مع الحليب وضعيه على المنطقة المصابة. وستختفي البثور كالسحر دون آثار.- امزجي 3 ملاعق من العسل مع ملعقة قرفة وضعيها على المنطقة المصابة قبل النوم، اغسليها في الصباح، وستختفي البثور بعد أسبوعين تماماً.يا ريت يفيدك والله تعبت وانا اكتب يلا مو مهم المهم انك رح تستفادي مني الى اللقاء تحياتي يا ريت تتعيلي بالنجاح الباهر تحياتي ياقوت العمر 
انذار احمر 
