Hitskin.com

حل مشكله الخجل الزائد والخووف ...~ ! RWCA7K

حل مشكله الخجل الزائد والخووف ...~ ! 6jvpej

السلام عليكم ورحمه الله..
كيفكن بنات ان شاء الله بخير ؟
كل عام وانتن بألف خير بمناسبه قدوم شهر رمضان..
طبعا فى بعض البنات وانا منهن يعانو من مشكله الخجل
جبتلكم عده اسباب ونصائح اتمنى تستفيدو منها..
حل مشكله الخجل الزائد والخووف ...~ ! Drft6E

حل مشكله الخجل الزائد والخووف ...~ ! Drft6E

الخجلُ الزائد قد يَحدُث في مواقفَ معيَّنة عند لقاء شخصٍ ما، أو عندَ الدخول على مجموعة كبيرة من الناس،
أو عندَ الأكْل أمامَ الناس، أو غير ذلك، ويختفي في غيرِ هذه المواقف، وهذا ما نُسمِّيه بـ(الرهاب الاجتماعي)،
يُرافِق هذا الخوفَ أعراضٌ جسديَّة تُشبه التي ذكرتَها.

إذا كنتَ تتحدَّث عن مثل هذه الحالة، فعِلاجُها يتطلَّب أمرين:
الأول: علاجٌ دوائيٌّ يُقرِّره الطبيبُ النفسي الذي يُشخِّص الحالة، وهناك عدد من الأدوية الرائعة التي تُعطي
مفعولاً جيِّدًا دون أن تُسبِّب أعراضًا جانبية مهمَّة.

والثاني: علاجٌ نفسيٌّ يتمُّ على يدِ المعالِج النفسي، لا أستطيعُ أن أُحدِّد طُرقًا معيَّنة في العلاج النفسي؛
لأنَّ لكلِّ مريض خطةً تناسبه، مع أنَّ هناك عددًا من الأفكار والتقنيات التي ستجدُها في (الإنترنت) عامَّة،
وفي هذا الموقع بشكل خاصٍّ حولَ هذا الموضوع، وقد تكون مفيدة.

ثانيًا: قد يأتي الخوفُ والخجل طوالَ الوقت، وفي كلِّ مناسبة، وكأنَّها جزءٌ من الشخصية،
وهنا يجب أن نُقرِّر أمورًا كثيرة؛ منها:

(أ) كيف ثقتُك بنفسك؟
فالثقة بالنفس مِن الأمور المهمَّة؛ للتغلُّبِ على الخجل والخوف، الثقة بالنفس تجعل الشخصَ مطمئنًّا إلى ما يفعل
، وواثقًا من مواقفه، الثقة بالنفس مِفتاحٌ مهم لتطوير الذات وتنميتها، وقد تُشكِّل هذه المسألةُ أمرًا جوهريًّا
بالنسبة لك، وتحتاج إلى مراجعة وتركيز.

وهناك العديدُ من المقالات التي اهتمَّت بهذا الموضوع، وتُعطي فيه تقنيات من المهمِّ تَعلُّمُها.

(ب) مِن الأمور المهمَّة التي أريدك أن تَصرِف انتباهَك لها: مدى اهتمامِك بما يقوله الآخَرون عنك، أو عمَّا تفعل:
إنَّ الخجول يشغله بشدَّة رأيُ الآخرين وتقييمُهم، ويُشكِّل ذلك عبئًا وضغطًا نفسيًّا عاليًا،
إنَّ من الصحيح أن ننتبَه لِمَا يقوله الآخرون؛
فهم مرآةٌ لنا فيمَا نفعل، لكن في الوقت نفسِه يجب أن نتذكَّر أنَّ رأي الآخرين يشوبه
أمورٌ كثيرة تجعل رأيَهم مشوَّهًا،
وغير صحيح، ومنها: عدمُ معرفتهم بالحقيقة كاملة، أو التحيُّز ضدَّ أمرٍ ما دون معرفته
بشكل كافٍ، أو التحيُّز لأسباب أو آراء شخصيَّة.

وعلى كلِّ حال يجب أن يصل الشَّخصُ إلى مرحلة مميَّزة، حيث يكون لديه القدرةُ على سماع
رأي الآخرين، مع فَهْم مقصدِهم، واكتشاف وجود أيِّ سبب يدفعهم لهذا القول.

(ج) التعامُلُ مع الخطأ أيضًا من التحديات التي قد تواجهُك:
كلنا يخطئ، فهذه سِمةٌ إنسانيَّة ثابتة، لكنَّ الخجول يجعل مِن خطئه كارثةً، يُعاقِب عليها نفسَه مرَّة بعدَ مرَّة.

الوضع المثالي الذي يجب أن نسعى إليه أنا وأنت: هو أن نقومَ بالاعتراف بالخطأِ عندَ وقوعه، والسَّعيِ لإصلاحه،
دونَ قدر كبير من لَوْمِ النفس، أو جَلْدِها؛ إلاَّ بالقدر الذي يَمدُّني بالحذر والقوَّة؛ لكيلا أقعَ في الخطأ مرَّة أخرى.
حل مشكله الخجل الزائد والخووف ...~ ! UGzyzI

حل مشكله الخجل الزائد والخووف ...~ ! UGzyzI

فى الختام اتمنى الموضوع يكون نال اعجابكم..
اشكر المصممه وردة الياسمين
على تصميمها الراقي..
انتظر ردودكن بأسرع وقت ممكن ..
حل مشكله الخجل الزائد والخووف ...~ ! IB1GKw

حل مشكله الخجل الزائد والخووف ...~ ! IB1GKw

اتمنى تركيب ذي الخلفيه

http://im71.gulfup.com/eyGTBy.png

وشكرا =) ♥

السلآم عليكم و رحمههَ الله و بركآتهَ ،،

حبيبتي كيفككك ؟ و قسسسم مآ اعرفف كيف

بدي اششكرك اولا الموضوعع يجنن

و الهيدر مرةة إبدآعيي و انا فرحآنة

لانوى انا بنت معقدةة و خججولة كتير

و معقدةة اكثر من اللزوم َ و ككمآن خجولة بطريقة مفرطة

أنآ قرأت كل موضوععكك حبيبتي و ان شاء الله اسستفآد

لانوآ انا ععنجددد أكره هالخجل :( و اتمنى اششيله باقرب وققت

و انتي حتسآععديني بموضوععككك هآذآ

تسسسلمي حبيبتي إلككك أحلى تقييمَ

في أمآن الله ،،

حل مشكله الخجل الزائد والخووف ...~ ! 2011032918133421045

اَلَسَلَاَمَ عَلَيَكَمَ وًّرَحَمَةٍ اَلَلَهَ وًّبَرَكَاَتَةٍ

بَسَمَ اَلَلَهَ اَلَرَحَمَنَ اَلَرَحَيَمَ:

كَيَفَــجَ/يَاَوًّوًّرَدَتَيَيَ اَلَحَلَوًّوًّهَ/

وًّاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَوًّ

حل مشكله الخجل الزائد والخووف ...~ ! PIC-154-1361030778

وًّاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَوًّ

مَوًَّضَوًّعَجَ مَنَ جَدَ يَتَكَلَمَ عَنَيَ اَنَاَ بَجَدَ اَنَاَ مَرَاَ مَرَاَ خَجَوًّوًّلَهَ

تَقَرَيَبَاَ اَلَكَلَاَمَ اَلَيَ مَكَتَوًّوًّبَ يَتَكَلَمَ عَنَيَ

اَنَاَ حَاَوًّوًّوًّلَتَ اَنَيَ خَجَلَيَ يَرَوًّحَ بَسَ مَبَ قَاَدَرَهَ

مَدَرَيَ وًّيَشَ اَسَوًّيَ وًّهَاَ اَلَمَشَكَلَهَ يَمَكَنَ تَخَلَيَنَيَ مَاَاَحَبَ اَلَاَجَمَعَاَتَ اَوًّ اَلَقَعَدَهَ مَعَ

حَدَ لَاَنَيَ اَكَوًّنَ خَجَوًّلَهَ وًّمَعَرَفَ وًّيَشَ اَسَوًّيَ اَوًّ كَيَفَ اَكَوًّنَ عَ طَبَيَعَتَيَيَ

بَسَ فَيَ بَيَتَاَ مَاَكَوًّنَ خَجَوًّلَهَ وًّلَاَ شَيَ عَ طَبَيَعَتَيَيَ

مَدَرَيَ يَتَغَيَرَ كَلَ شَيَ

بَسَ صَرَاَحَهَ مَوًَّضَوًّعَجَ مَرَاَ مَرَاَ حَلَوًّوًّوًّوًّ

وًّحَبَيَتَاَاَاَ كَثَيَرَرَرَرَ

وًّرَاَحَ اَقَرَاَء عَلَىَّ رَاَحَتَيَ

بَسَ عَشَاَنَ اَلَيَوًّمَ صَاَيَمَهَ

بَسَ اَلَاَزَّمَ اَقَرَاَء لَاَنَ رَاَحَ يَفَيَدَنَيَ كَثَيَرَرَرَ

اَبَدَعَتَيَ حَبَيَبَتَيَ فَيَهَ

وًّرَاَحَ اَقَيَمَجَ عَلَيَهَ

سَاَمَحَيَنَيَ عَ رَدَ اَلَقَصَيَرَ بَسَ شَسَوًّيَ تَعَبَاَنَهَ مَنَ صَاَيَمَ^_^

حل مشكله الخجل الزائد والخووف ...~ ! Img_1362928935_141

بّـسًسًـمِ آلَلَهِ آلَرحً ـمِآنٌ آلَرحً ـيّمِ

آلَسًسًـلَآمِ عَ ـلَيّكمِ وِ رحً ـمِة آلَلَهِ تُعَ ـآلَى وِ بّـركآتُهِ

كيّفُك................آخٌ ـبّـآرك

آنٌ شّـآء آلَلَهِ بّـآلَفُ خٌ ـيّر وِ سًسًـلَآمِة

رمِضآنٌ قَربّـ صِـحً ـ؟

مِآشّـآء آلَلَهِ تُبّـآرك آلَرحً ـمِآنٌ

آلَهِيّدُر جَ ـنٌآنٌ وِ خٌ ـطٌيّيّر

وِ آلَمِوِضوِعَ ـ آفُآدُنٌيّ بّـجَ ـدُ

تُسًسًـلَمِيّ يّ حً ـلَوِة

بّـآيّيّيّيّيّيّ

Cἰӣđėřėlɬă εïз كتب:: السلآم عليكم و رحمههَ الله و بركآتهَ ،،
حبيبتي كيفككك ؟ و قسسسم مآ اعرفف كيف
بدي اششكرك اولا الموضوعع يجنن
و الهيدر مرةة إبدآعيي و انا فرحآنة
لانوى انا بنت معقدةة و خججولة كتير
و معقدةة اكثر من اللزوم َ و ككمآن خجولة بطريقة مفرطة
أنآ قرأت كل موضوععكك حبيبتي و ان شاء الله اسستفآد
لانوآ انا ععنجددد أكره هالخجل :( و اتمنى اششيله باقرب وققت
و انتي حتسآععديني بموضوععككك هآذآ
تسسسلمي حبيبتي إلككك أحلى تقييمَ
في أمآن الله ،،

وعليكم السلام ورححمه الله..
انا بخير الحمدلله^*^
ولووو انا احب اساعدكن ي امورات ;)
الحمد لله انو افادك الموضوع..
نورتى شكرا للمروور^_*

R♡ASOooM♡CR7♡A كتب:: اَلَسَلَاَمَ عَلَيَكَمَ وًّرَحَمَةٍ اَلَلَهَ وًّبَرَكَاَتَةٍ

بَسَمَ اَلَلَهَ اَلَرَحَمَنَ اَلَرَحَيَمَ:

كَيَفَــجَ/يَاَوًّوًّرَدَتَيَيَ اَلَحَلَوًّوًّهَ/

وًّاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَوًّ

وًّاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَوًّ

وًّاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَاَوًّ

مَوًَّضَوًّعَجَ مَنَ جَدَ يَتَكَلَمَ عَنَيَ اَنَاَ بَجَدَ اَنَاَ مَرَاَ مَرَاَ خَجَوًّوًّلَهَ

تَقَرَيَبَاَ اَلَكَلَاَمَ اَلَيَ مَكَتَوًّوًّبَ يَتَكَلَمَ عَنَيَ

اَنَاَ حَاَوًّوًّوًّلَتَ اَنَيَ خَجَلَيَ يَرَوًّحَ بَسَ مَبَ قَاَدَرَهَ

مَدَرَيَ وًّيَشَ اَسَوًّيَ وًّهَاَ اَلَمَشَكَلَهَ يَمَكَنَ تَخَلَيَنَيَ مَاَاَحَبَ اَلَاَجَمَعَاَتَ اَوًّ اَلَقَعَدَهَ مَعَ

حَدَ لَاَنَيَ اَكَوًّنَ خَجَوًّلَهَ وًّمَعَرَفَ وًّيَشَ اَسَوًّيَ اَوًّ كَيَفَ اَكَوًّنَ عَ طَبَيَعَتَيَيَ

بَسَ فَيَ بَيَتَاَ مَاَكَوًّنَ خَجَوًّلَهَ وًّلَاَ شَيَ عَ طَبَيَعَتَيَيَ

مَدَرَيَ يَتَغَيَرَ كَلَ شَيَ

بَسَ صَرَاَحَهَ مَوًَّضَوًّعَجَ مَرَاَ مَرَاَ حَلَوًّوًّوًّوًّ

وًّحَبَيَتَاَاَاَ كَثَيَرَرَرَرَ

وًّرَاَحَ اَقَرَاَء عَلَىَّ رَاَحَتَيَ

بَسَ عَشَاَنَ اَلَيَوًّمَ صَاَيَمَهَ

بَسَ اَلَاَزَّمَ اَقَرَاَء لَاَنَ رَاَحَ يَفَيَدَنَيَ كَثَيَرَرَرَ

اَبَدَعَتَيَ حَبَيَبَتَيَ فَيَهَ

وًّرَاَحَ اَقَيَمَجَ عَلَيَهَ

سَاَمَحَيَنَيَ عَ رَدَ اَلَقَصَيَرَ بَسَ شَسَوًّيَ تَعَبَاَنَهَ مَنَ صَاَيَمَ^_^

وعليكم السلام ورحمه الله..
انا تمام اسوومتى الحمد لله..
نووورتى وان شاء الله تستفيدي من موضوعي ي حلوه
وان شاء الله صياما مقبوولا..
شكرا لمروورك نورتى :10241:

الوزيرة سندس :)! كتب:: بّـسًسًـمِ آلَلَهِ آلَرحً ـمِآنٌ آلَرحً ـيّمِ
آلَسًسًـلَآمِ عَ ـلَيّكمِ وِ رحً ـمِة آلَلَهِ تُعَ ـآلَى وِ بّـركآتُهِ
كيّفُك................آخٌ ـبّـآرك
آنٌ شّـآء آلَلَهِ بّـآلَفُ خٌ ـيّر وِ سًسًـلَآمِة
رمِضآنٌ قَربّـ صِـحً ـ؟
مِآشّـآء آلَلَهِ تُبّـآرك آلَرحً ـمِآنٌ
آلَهِيّدُر جَ ـنٌآنٌ وِ خٌ ـطٌيّيّر
وِ آلَمِوِضوِعَ ـ آفُآدُنٌيّ بّـجَ ـدُ
تُسًسًـلَمِيّ يّ حً ـلَوِة
بّـآيّيّيّيّيّيّ

وعليكم السلام ورحمه الله..
انا تمام الحمد لله
هلا فيك نووورتي
شكرا للمرور ي مبدعه♥

ٱلسًلآم عليّكم وِرحًمتُۂ ٱللۂ وِبّركآتُۂ
بّسًـــــــم ٱللۂ ٱلرحًمـــنٌ ٱلرحًيّم وِٱلصِصِــلآة
وِٱلسًـــلآم على أشّشّـــــرفُفُ ٱلمرسًليّنٌ ~

كيّفُكك حًبّيّبّتُيّ؟ ٱنٌ شّآء ٱللۂ بّخٌيّـــر وِٱلحًمدُ للۂ بّألفُ صِصِحًـة وِعآفُيّة
أخٌخٌبّآركك؟ أحًحًوِآلكك؟
وِ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ وِ
مـــــــــــــــــــــــآشّآء ٱللۂ تُبّــــــــــــــــــــآركك ٱلرحًمـــــــــــنٌ لآحًحًــــــــــوِل وِلآقَــــــوِة ٱلٱ بّٱللۂ
مـــــــــــــــــــــــآشّآء ٱللۂ تُبّــــــــــــــــــــآركك ٱلرحًمـــــــــــنٌ لآحًحًــــــــــوِل وِلآقَــــــوِة ٱلٱ بّٱللۂ
مـــــــــــــــــــــــآشّآء ٱللۂ تُبّــــــــــــــــــــآركك ٱلرحًمـــــــــــنٌ لآحًحًــــــــــوِل وِلآقَــــــوِة ٱلٱ بّٱللۂ
فُكرۂۂ جَميّلة جَدُآ .. ٱلۂيّدُدُرر خٌخٌنٌفُوِشّشّآريّيّ
موِضضوِعكك مفُيّدُۂۂ وِفُكرتُۂۂ مميّزۂۂ وِجَدُيّدُة أشّكركك جَزيّل ٱلشّكر

غّآليّتُيّ لأنٌكِ أفُدُتُيّــنٌيّ فُأنٌآ أعآنٌيّ منٌ ۂذٌآ ٱلمشّشّكلل منٌذٌ ٱلصِصِغّر ='(
وِلم أسًتُطٌع تُخٌطٌيّۂۂآ وِٱنٌ شّآء ٱللۂ سًأعمل بّنٌصِصِآئحًكك ^^'
مشّشّكوِرۂۂ ٱللۂ يّحًفُظٌكك وِيّحًميّكك منٌ كل شّشّـــر <3
نٌنٌتُظٌر كل ٱبّدُآعآتُكك ,,,, لآ تُحًحًرميّنٌآآ §!
تُحًيّآتُيّ لموِسًۂۂ ~|
أسًتُوِدُعكنٌ ٱللۂ ٱلتُيّ لآتُضيّع وِدُآئعۂ ~ =)
+ ججآريي تركيب الخلفية :اش تقصد؟::

جزٱئريّۂ حًتى ٱلنخآع ♥ كتب:: ٱلسًلآم عليّكم وِرحًمتُۂ ٱللۂ وِبّركآتُۂ
بّسًـــــــم ٱللۂ ٱلرحًمـــنٌ ٱلرحًيّم وِٱلصِصِــلآة
وِٱلسًـــلآم على أشّشّـــــرفُفُ ٱلمرسًليّنٌ ~
كيّفُكك حًبّيّبّتُيّ؟ ٱنٌ شّآء ٱللۂ بّخٌيّـــر وِٱلحًمدُ للۂ بّألفُ صِصِحًـة وِعآفُيّة
أخٌخٌبّآركك؟ أحًحًوِآلكك؟
وِ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ وِ
مـــــــــــــــــــــــآشّآء ٱللۂ تُبّــــــــــــــــــــآركك ٱلرحًمـــــــــــنٌ لآحًحًــــــــــوِل وِلآقَــــــوِة ٱلٱ بّٱللۂ
مـــــــــــــــــــــــآشّآء ٱللۂ تُبّــــــــــــــــــــآركك ٱلرحًمـــــــــــنٌ لآحًحًــــــــــوِل وِلآقَــــــوِة ٱلٱ بّٱللۂ
مـــــــــــــــــــــــآشّآء ٱللۂ تُبّــــــــــــــــــــآركك ٱلرحًمـــــــــــنٌ لآحًحًــــــــــوِل وِلآقَــــــوِة ٱلٱ بّٱللۂ
فُكرۂۂ جَميّلة جَدُآ .. ٱلۂيّدُدُرر خٌخٌنٌفُوِشّشّآريّيّ
موِضضوِعكك مفُيّدُۂۂ وِفُكرتُۂۂ مميّزۂۂ وِجَدُيّدُة أشّكركك جَزيّل ٱلشّكر
غّآليّتُيّ لأنٌكِ أفُدُتُيّــنٌيّ فُأنٌآ أعآنٌيّ منٌ ۂذٌآ ٱلمشّشّكلل منٌذٌ ٱلصِصِغّر ='(
وِلم أسًتُطٌع تُخٌطٌيّۂۂآ وِٱنٌ شّآء ٱللۂ سًأعمل بّنٌصِصِآئحًكك ^^'
مشّشّكوِرۂۂ ٱللۂ يّحًفُظٌكك وِيّحًميّكك منٌ كل شّشّـــر <3
نٌنٌتُظٌر كل ٱبّدُآعآتُكك ,,,, لآ تُحًحًرميّنٌآآ §!
تُحًيّآتُيّ لموِسًۂۂ ~|
أسًتُوِدُعكنٌ ٱللۂ ٱلتُيّ لآتُضيّع وِدُآئعۂ ~ =)
+ ججآريي تركيب الخلفية :اش تقصد؟::

وعليكم السلام ورححمهههة الله وبركاته..
انا بخير الححمد لله ..
نووووووورتى ششششكرا للمروور..
ولردك الكيووووةت.. :10241:
شكرا لتركيب الخلفبه ي اموووره.. :lolo:

شكككرا للمرووور ردوودكن تفتح النفس منوورات^^"

السلآآمم عليكم و رحمة الله و بركآتهه

كييفك يآ ححلوة ان شآءء الله بخير

وآو وآو وآوو

روعةة مآشاء الله الهيدر و الكلام

كل شي رائع يا متألققة وآصصلي

ما لقيت كلام اقوله رح تفيدي كل بنت

في امان الله و حفظهه

منوووره ي اميرتى شكرا للمروور

السـلآم عليكم ورحمه الله وبركآته ..

آخخــبآآركك ؟ آن ششاء الله تمآآم ..

wooooooooooooooooooooooow
wooooooooooooooooooooooooow
wooooooooooooooooooooooooooow

الموضوع جميل ججدآ وآتيتي بآلموضوع بوقت حلو لآن فيه بعض البنوتآت خجولات وخوآفآت << آعتبريني منهم ههههههههههه :T_T:
والهيدر والفواصل والحلفية والاهم الكلام جججمييل ججدآ ججدآ بصرآحهه آعجبني ححيل  :ق4:
واصلي ياقلبي بآبداعاتك الجميلهه مثلك  :ض7:

تحـيآتي رنــوو ..  :._.:

منووره ي ححلوه ^^

» الخجل :$
» الشعر الزائد
» الخجل
» الخجل .. ''
» الخجل