موضوع: الصحة تاج فوق رؤوس الاصحاء لـآ يرآه إلا المرضي 3/7/2015, 12:20 am
السسلام عليكم ورحمة الله وبركآأته آخباركم ي فتيات ؟ إأن شاء الله تمام التمام يسعد صبآحكن / مسآئكن بـآلفل والياسمين والعطور آلنهاردهة موضوعي خطر ببـآلي وقلت انه مهم جدا للكل و هو آلصصحة ! نتابع فقرتنا قبل بدآية الموضوع لازم نتفق علي علي عنوان وحيد آلصحة تاج فوق رؤةس الاثحاء لـآ يراه إلا المرضي لازم نحافظ كلنا علي صحتنا لان الاصحاء عندهم نعمة كبيرة ميحسش بيها غير المريض هقدم لكم 20 عادة ودي آساس الاهتمام بصحتنا يعني لازم نلتزم بيها 100 % لو 90 % مش هينفع خالص خالص ~
1-شرب كميات كبيره من الماء يوميا والاهتمام بوجبات الاكل الرئيسيه. فنحن نعلم اهمية الماء للتخلص من السموم .والتغلب على الامراض التى تسبب الجفاف..وغيرها . و تعتبر المشروبات الغازيه والقهوه من الاشياء الضاره للجسم.واستعمل بدلا منها عصير الفواكه والخضار .وشاى الاعشاب. ولا تنسى سيدتى وجبة الافطار فهى اهم وجبه فى اليوم كله لك ولكل افراد اسرتك.وسيترتب عليها مدى قدرة الجسم على العمل والنشاط باقى اليوم. وكذلك اهتمى بكل ما هو مفيد وجيد من اغذيه صحيه للمحافظه على مناعة الجسم . وبالتأكيد كلنا يعرف تلك الاغذيه التى تساعد جهاز المناعه وتحارب العدوى.
2-النظام النباتى. في الواقع ، النباتيين يعيشون أطول من هؤلاء الذين يأكلون اللحوم. أكل اللحم يساهم في قائمة طويلة من الأمراض -- أمراض القلب وأمراض الكلى والسرطان وغيرها. ويرجع هذا جزئيا الى الدهون في لحم الحيوان فضلا عن كون أجسادنا تجد عموما صعوبة في هضم اللحوم. ومما يدعونا للاسف ان الحيوانات التى تربى اليوم غير قادره على التجول بحرية أو الحصول على الشمس. بالاضافه الى حقن الهرمونات لجعلها تنمو بشكل أسرع ، وتغذت على اغذيه مشكوك فيها (مثل أجزاء من الحيوانات المريضة) ، والمنشطات ومعالجتها بالاستيرويدات عندما تمرض .
3-اكل مجموعه من الاغذيه الكامله والمتنوعه. من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة فإننا بالتالي يمكننا الحصول على جميع العناصر الغذائية المختلفة التي نحتاجها ، حاول أن يكون النظام الغذائي ملونا أي الفواكه والخضروات والحبوب وغيرها من ألوان مختلفة. الأطعمة المعالجة ، من ناحية أخرى ، هي غير طبيعيه وغالبا ما تحتوي على شحنة من المواد الكيماوية المضافة والمواد الحافظة.
4-تناول الاغذيه العضويه (0rganic) الخضروات والفواكه المزروعه كثيرا ما تكون معدلة وراثيا أو عليها رش المبيدات الكيميائية ، ونحن ندخل كل هذه السموم الضارة في كل يوم ، في كل وجبة ، وتتراكم مما يسبب المرض على المدى الطويل. تناول الاغذيه العضويه يقلل من هذه السموم. والمنتجات العضويه تحتوى ايضا على المزيد من المواد الغذائيه.
5- تناول الاغذيه الخام. مثل الفاكهه والخضار والمكسرات والبذور. والتى تحتوى على موادغذائيه كثيره وانزيمات اكثر من الاغذيه المطبوخه. والتى رغم ان طعمها افضل الا انه في الواقع كان هناك بحث ينص على أنه ، بعد تناول وجبة مطبوخة فان النظام المناعي يحاول مكافحة كمية كبيرة من السموم التي تنتج منها.
6-شرب بعض عصائر الخضراوات والفاكهه الطازجه يوميا. فقد وجد ان عصير الفواكه والخضار الطازجه تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والانزيمات والمواد الكيميائية النباتية الضرورية لصحة جيدة. بالاضافه الى انها مصدر جيد للمياه كما قلنا سابقا.
7-تجنب المواد السامه فى الاكل. وذلك بتجنب الأطعمة التى يضاف اليها المواد الحافظة ، والملونات ومكسبات الطعم والنكهة والسكر المكرر . وجميع انواع الادويه . لذلك قراءة المكتوب على المواد الغذائيه امر ضرورى . هذه المواد تضعف الجسم وتتراكم فيه، مما يسبب ضررا على المدى الطويل.
8-الحصول على قسط كاف من الراحه يوميا. على الأقل 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. محاولة للذهاب إلى السرير قبل الساعه 10 مساء ، لان أفضل فترة للجسم للترميم وشفاء نفسه هى من 10:00 حتي 2:00. صباحا. ومحاولة النوم فى الظلام او الضوء الخافت.
9-ممارسة الرياضه بانتظام. .الانسان خلق للحركه. الدم والدورة اللمفاوية ، ومستويات الأكسجين في الدم ، وقوة القلب ، وسعة الرئتين ، واللياقة البدنية ، والمزاج ، الخ كلها تتحسن مع ممارسة الرياضة.وهذا ما حرمتنا منه الحياه العصريه.
10-العرق. التعرق هو قناة رئيسية لاجسادنا لإزالة السموم. ومع ذلك معظمنا يتحرك بصعوبة والعرق من الصعب ان يحدث. التعرق يمكن أن يتحقق أساسا من خلال الرياضه ، وحمامات البخار أو حمامات الشمس.
11-الحصول على مزيد من الاكسجين. الهواء لدينا اليوم أقل فى الأكسجين مما كان عليه قبل مائة عام. وعلاوة على ذلك ، فهو شديد التلوث بالغازات السامة. أضافة الى أن معظمنا لا يمارس الرياضه بانتظام ونحن لا نحصل على ما يكفي من الأوكسجين فى خلايانا وأنسجتنا . الخلايا الغير مؤكسده جيدا هي سبب رئيسي لكثير من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك السرطان.
12- تحسين الدوره الدمويه. الدم والدورة اللمفاوية مهمه لنقل المواد الغذائية وإزالة النفايات من الخلايا. وبالاضافة الى الرياضه هناك طرق محددة لتحسين الدورة الدموية مثل الانتعاش وتدليك الجلد بالفرشاة.
13-الحصول على اشعة الشمس. واحدة من المغالطات الصحيه اليوم هو أن الشمس ضارة على صحتنا. الشمس هي مصدر كل الطاقة على الأرض والبشر عاشوا في وئام مع الشمس لمدة آلاف السنين. فهل فجأة اصبحت الشمس سيئة بالنسبة لنا؟ نتيجة لهذه المغالطة اصبحنا نعانى من نقص فيتامين (د) فأشعة الشمس لازمة لاجسادنا لخلق فيتامين (د) -- ونقص فيتامين (د) مرتبط بضعف جهاز المناعة ومجموعة كبيرة من الأمراض ، بما في ذلك هشاشة العظام والسرطان. الصباح والمساء هي أفضل وقت لأخذ حمام شمس ، وعدم حدوث حروق.
14-تجنب السموم من الفم والاسنان. التهابات الأسنان والتسوس ضارة ، لان الالتهابات تنتج السموم التي تسمم الجسم بشكل مستمر على مدار اليوم. تنظيف أسنانك هو عادة صحية جيدة! هذا فضلا عن ان بكتيريا الفم عندما تنشط قد تكون بدايه لامراض كثيره وما يتبعها من مضاعفات.
15-ارتداء الملابس الطبيعيه. الجلد هو أكبر أعضاء جسم الانسان وهو تحتاج الى "التنفس" من أجل إزالة النفايات السائلة والغازية. الصوف والقطن والحرير هي اشياء طبيعية. اما البوليستر وغيرها من المواد التي من صنع الإنسان تعيق وظيفة الجلد. هذه المواد الاصطناعية تحتوي أيضا على مركبات كيميائية غير مرغوب فيها.
16- استخدام المنظفات الطبيعيه. المنظفات العادية والصابون والشامبو ، ومعجون الأسنان والعطور وغيرها التي نستعملها كل يوم تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية السامة لأجسادنا ، حتى ان بعضها من مسببات السرطان.
17- تنظيف القولون. كثير من المعالجين الطبيعيين والأطباء أعربوا عن اعتقادهم بأن "الموت يبدأ في القولون" وجباتنا الغذائية الحديثة معظمها من الأطعمة النشوية ، والمنخفضة جدا فى الألياف والاغذيه الجاهزه والنتيجة هي ان السموم تمكث في اجسادنا ويعاد امتصاصها ، مما تسبب التسمم الذاتي وضعف في جهاز المناعة وعلى المدى الطويل تحدث الأمراض . ويمكن تطهير القولون بالاعشاب والمكملات الغذائيه والالياف .بالاضافه الى التعرق كما ذكرنا سابقا.
18-كن سعيدا ,متفائلا ، مبتسما داااااااااائما. اذا كان هناك اشياء مثل الحزن والاكتئاب تعامل معها. الضغطوط النفسيه والعقليه والصدمات النفسية تثبط جهاز المناعة لدينا ، وأيضا تطلق سراح العديد من السموم الضارة في أجسامنا.
19-الصحه فى التقرب من الله عز وجل. الثقة في الله. والاعتماد عليه و الصلاة وذكر الله والتأمل فى مخلوقات الله والتدبر فى صنع الله .. كل هذه الاشياء واكثر من عوامل الراحه النفسيه والبدنيه.
20-اقامة علاقه صحيه مع انفسنا. تعلم الاستماع الى نفسك ، وكذلك التعبير عن نفسك ؛ قمع الأفكار والمشاعر وحفظ كل شيء بداخلك هو سيء للغاية من أجل الصحة. تعلم أن تحب نفسك. .فنحن عندما لا نحب أنفسنا و / أو أجسادنا ، أجسادنا تستجيب وفقا لذلك وتبدأ صحتنا تسوء........
النصيحة الأولى لمحاربة حب الشباب: البدء من سن مبكر بالإجراءات الوقائية
كل ما كانت الوقاية في سن مبكر كل ما كان ذلك أفضل، المهم هو تنظيف الوجه في الصباح و المساء و لكن حذار من جفاف البشرة لأن ذلك سيسبب رد فعل عكسي بزيادة إفرازات الشحوم.
عليك استخدام مستحضرات مكونة أساسا من الماء والزيت لتنظيف الوجه من الغبار و المكياج بطريقة ناعمة عكس المستحضرات الكحولية.
و لمحبي استخدام الماء والصابون الأفضل استعمال صابون خال من الدهون.
النصيحة الثانية لمحاربة حب الشباب: تجنب الذعر و التعامل بلطف مع البشرة
بالنسبة للوالدين يجب عدم التقليل من حب الشباب، لأنه يمكن أن يسبب عقدة نقص للمراهقين الذي غالبيتهم يعتقدون أن مشكل حب الشباب هو أسوء شيء في المرحلة العمرية و لهذا من الأفضل مساعدتهم و إن دعت الضرورة استشارة طبيب مختص. الأهم هو إقناعهم بالآثار السيئة للتلاعب بحب الشباب، لأن انفجارها يتسبب في تسرب الدهون تحت البشرة و هو ما يؤدي إلى التهابات و ظهور عدد أكبر من حب شباب و يزيد من خطر الندبات.
النصيحة الثالثة لمحاربة حب الشباب: التقشير كبداية للعلاج بالنسبة للرؤوس السوداء فقط التقشير هو الذي يسمح بإفراغ الغدد و إذابتها، و الفرك مفيد لمرة واحدة في الأسبوع أو أكثر إذا ما دعت الضرورة. في حالة ضهور نقط بيضاء تنضيف البشرة عند طبيب مختص يكون أكثر إفادة.
النصيحة الرابعة لمحاربة حب الشباب: ابحثي عن طريقتك الخاصة للعلاج
العلاج يختلف باختلاف درجات الإصابة بحب الشباب، فإذا كان يكفي غالبية المراهقين استعمال كريم من خلاصة أحماض الفاكهة فإنه عند الحالات الصعبة كعند ظهور حبوب حمراء ذات رؤوس بيضاء فيجب استخدام كريمات تحتوي على فيتامين أ أو حمض البنزويل بيروكساي، كما أن طبيب الجلد يمكن أن يصف أيضا المضادات الحيوية أو الزنك عن طريق الفم لمكافحة الالتهابات.
النصيحة الخامسة لمحاربة حب الشباب: تجنب أشعة الشمس لتجنب تفاقم الإصابة استخدمي واقي شمسي قوي جدا للحماية من الأشعة تحت بنفسجية لتتجنبي تكون بشرة سميكة تمنع الشحوم من الخروج و هو ما يسبب انفجارا لحب الشباب.
النصيحة السادسة و الأخيرة لمحاربة حب الشباب: إخفاء حب الشباب لتبدين أكثر جمالا باستعمال مصحح للون البشرة أو بيبي كريم يمكنك إخفاء الحبوب بطريقة سهلة و سريعة، إذا كان الأولاد يختبؤون تحت شعر طويل فإن الفتيات يفضلن المكياج و كل ما كانت بشرتهم معالجة كل ما كان المكياج يبدو طبيعيا و إلا فإن المكياج سيظهر العيوب مكان إخفائها.
طريقة معالجة الهالات السوداء :
1- النوم لفترة كافية لا تقل عن 8 ساعات يومية . 2- الحصول على قسط من الراحة اليومية . 3- تناول غذاء متوازن وصحي . 4- أخذ كبسولات من الفيتامينات الضرورية. 5- عدم الإكثار من مساحيق التجميل وخصوصا حول العين . 6- ترطيب منطقة العين باستمرار . 7- عدم بقاء أي كريم عليها أكثر من 10 دقائق . 8- استخدام الوصفات الطبيعية للتخلص من الهالات السوداء . وصفات طبيعية للتخلص من الهالات السوداء نهائياً
وصفات طبيعية للتخلص من الهالات السوداء نهائياً : هناك عدة وصفات طبيعية تعمل على التقليل أو التخلص من الهالات السوداء ،كاستخدام شرائح الخيار الطازج ، فيمكنك استخدام شرائح الخيار للتخلص من الهالات السوداء ، وذلك عن طريق وضع شرائح الخيار فوق العين ، بعد أغلقها لمدة 10 دقائق أو أكثر يوميا حتى يختفي السواد نهائيا ، كذلك يمكنك عمل كمادات من الشاي الدافئ و وضعها على العين لمدة 10 دقائق كاملة ، ثم وضع كمادات من الشاي البارد على العين لمدة 5 دقائق أخري ،و تكرر الوصفة يوميا قبل النوم مباشرا ، وهناك وصفة أخري تعتمد على استخدام زيت اللوز ، حيث يعتبر زيت اللوز من أفضل الزيوت لتبيض البشرة ، فيمكن استخدامه كدهان يومي مباشر على العين ، أو كريم يحتوى على اللوز ، وفي الحالتين يجب إزالته بعد 10 دقائق من وضعه باستخدام قطعة صغيرة من القطن مبللة بالماء الفاتر ، فالنهاية عليك بالاهتمام بمنطقة العين ، فهي تعكس جمالك بكل وضوح .
وصفة خسارة الوزن الزائد بالحامض و الكمون كيفية التحضير: لتحضير الوصفة قومي بإحضار ملعقة من بذور الكمون أو مسحوق الكمون إن لم تجدي البذور، و حبة حامض و كأس من الماء المغلي، قومي بوضع الكمون في كوب من الماء و حركيه جيدا ثم قطعي الحامضة كما هي أي بقشرتها وبذورها بعد غسلها طبعا، وأضيفيها إلى الكوب الذي يحتوي على الكمون، قومي بتغطية الكأس بإحكام لمدة نصف يوم ثم قومي بتصفية المحلول واشربيه على الريق يوميا حتى تأخذي الوزن المرغوب. كما عودناك سيدتي فنحن نقدم لك وصفات طبيعية لصحتك و جمالك، و قد سبق لنا تقديم مجموعة من الوصفات و النصائح للتخسيس و خسارة الوزن الزائد. و لكن المهم عليك سيدتي بمعرفة وزنك المثالي و الحذر عند اتباع اي رجيم.
طرق زيادة الوزن: كم من كيلو اضافي تحتاجين؟
قبل البداية في زيادة الوزن عليك أولا معرفة كم من كيلو تحتاجين زيادته حتى تحصلي على الوزن المناسب لطولك، و لهذا عليك أن تقومي بحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك (طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم)، اذا كانت النتيجة أقل من 18 فهذا يعني أنه فعلا عليك زيادة وزنك، أما اذا كانت النتيجة أقل من 16 فاعلمي انك في خطر حقيقي فعليك مراجعة طبيب مختص.
طرق زيادة الوزن: الأهم حياة متوازنة
الحياة المتوازنة تبدأ أولا بالراحة في النوم، و للحصول على نوم هادئ و مريح عليك أن تتعلمي سيدتي الاسترخاء عن طريق التنفس عبر المعدة وتخفيف الإجهاد من خلال الرياضة. مع اتباع أسلوب حياة صحي بتجنب كل ما يمكن أن يضر بصحتك و راحتك.
طرق زيادة الوزن: العودة الى نظام غذائي متوازن و غني
في البداية عليك معرفة سبب نحافة جسمك، هل فقدت شهيتك نتيجة لصدمة أو إجهاد؟ أم أن جسمك يحرق بشكل طبيعي و سريع كل ما تأكلينه في اليوم؟ اذا كان السبب هو فقدانك الشهية، فبطبيعة الحال عليك تعويد نفسك على الأكل بشكل منتظم و متوازن رغم أنه ليس من السهل التغلب على فقدان الشهية لزيادة الوزن. و لمساعدتك اليك بعض النصائح و الطرق السهلة للتغلب على مشكل النحافة:
في البداية حاولي أن لا تأكلي إلا ما تحبينه، و لكن بطبيعة الحال عليك التنويع و اختيار المؤكولات الغنية.
اكثري من تناول الوجبات المطهية، و التي ستساعدك على تحفيز كل حواسك، مع تجنب المعكرونة الغير المطبوخة، المهم هو أن تنوعي في النكهات،الألوان والروائح.
متعي ذوقك باضافة الملح و التوابل بكل أنواعها إلى أطباقك، و لكن دون افراط!
خذي وقتك لاعداد طاولة جميلة، و اجعلي من وقت الأكل لحضات متعة و استرخاء
لا تأكلي وحدك، فوقت الأكل يجب أن يكون وقتا للتبادل و التقاسم
كلي ببطء، خذي وقتك للاسترخاء بمضغ الطعام جيدا و تلذذ كل لقمة
طرق زيادة الوزن: تناول أطعمة ذات سعرات حرارية مرتفعة
أنت تحرقين سعرات حرارية أكبر من ما تتناولينه؟ لهذا عليك تناول عدد أكبر من السعرات الحرارية لتحقيق التوازن و الحصول على الوزن المثالي، و لكن حذار هذا لا يعني أن تكثري من تناول السكريات و الدهون.
تناول الأغدية الغنية بالطاقة و التي يستعلها الرياضيون بشكل كبير: النشويات، الحبوب والمكسرات (الجوز، البندق واللوز)، الفواكه المجففة والخضروات. وجميع الأطعمة الغنية بالطاقة: منتجات الحليب كامل الدسم، والشوكولاته والأسماك الدهنية.
قومي بتخصيص 2 إلى 3 وجبات خفيفة يوميا: في الصباح، بعد الظهر والمساء، بالاضافة إلى الوجبات اليومية العادية من فطور، غذاء و عشاء ( المكسرات، الحليب الكامل الدسم والخبز المحمص بالزبدة)
الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على كثافة طاقة منخفضة إلى 400 و 500 غرام في اليوم الواحد (الفواكه والخضروات، منتجات الحليب قليلة الدسم، الأسماك واللحوم الخالية من الدهون)
إضافة القليل من الطاقة الاضافية إلى الوجبات الغذائية: الطبخ بالزيوت النباتية بدلا من البخار، الجبن المبشور على المعكرونة، الجوز والبندق على السلطات، العسل على الحلويات، و لا ننسى الشوكولا مع القهوة …
طرق زيادة الوزن: الحصول على كتلة عضلات أكبر
العضلات تزن أكثر من الدهون. لذلك أنت بحاجة إلى زيادة كتلة العضلات و ذلك بممارسة الرياضة بطريقة مكثفة و لمدة قصيرة ككمال الأجسام، الأيروبيك أو الجيدو. مع تجنب الرياضات التي تحرق الدهون بشكل سريع كالمشي، الركض أو السباحة.
هاته سيدتي مجموعة من طرق زيادة الوزن بطريقة سريعة و آمنة، مع اتباعك لهاته النصائح فأنت ليس فقط ستحصلين على الوزن المثالي بل ستحصلين على جسم متوازن و صحي.
اما اذا كنت سيدتي تبحثين عن زيادة الوزن بشكل أسرع فيمكنك تجريب هاته الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن في مدة قصيرة و لكن دائما مع اتباع النصائح السابقة.
و أنت سيدتي هل تبحثين عن طرق زيادة الوزن؟ هل جربت طرق سريعة؟ شاركينا بتجاربك عبر اضافة تعليق أسفله.
وصفة منزلية لتطويل الشعر بإكليل الجبل “يازير” و زيت الزيتون:
قومي بخلط ملعقتين من يازير مع نصف كأس من زيت الزيتون، بعد ذلك سخني الخليط قليلا.
اتركي الخليط يرتاح لمدة ثلاث أيام، ادلكي فروة رأسك بهذا الزيت بعد غسل شعرك بالشامبو.
وصفة طبيعية لتطويل الشعر بالعسل و الألوفيرا أو الصبار:
قومي بخلط زيت الألوفيرا أو الصبار مع العسل بشكل جيد، ادلكي فروة رأسك بهذا الخليط و اتركيه يرتاح لمدة 20 دقيقة. اغسلي شعرك بماء دافئ.
وصفة طبيعية لتطويل الشعر بزيت الزيتون: قبل غسل شعرك بالماء الدافئ، قومي بدلك شعرك بزيت الزيتون كل يوم لمدة نصف ساعة. فزيت الزيتون سيساعد شعرك على النمو بشكل جيد. بعض النصائح لتطويل الشعر: يجب أن لا تنسي سيدتي أن هاته الوصفات الطبيعية لتطويل الشعر هي فقط للمساعدة فلا تنتضري المعجزات بالحصول على شعر طويل في بضعة أيام. فأهم شيء في تطويل الشعر هو الصبر، حاولي سيدتي أن لا تجعلي من شعرك عقدة تأرق حياتك. النصيحة الثانية التي يمكننا أن نقدمها لك هي الابتعاد عن التوتر و الاهتمام بتغذيتك، فالتغذية المتوازنة هي أهم أسباب الحصول على شعر رائع و طويل. :59: :59:
إحرصى على استخدام واقي الشمس بصورة دائمة, ويفضل أن تستعملى الواقيات التي تكون على صورة جل مثل منتج نيفيا واقي الشمس.
كونى حريصة جدا خلال فصل الصيف وإبتعدى عن كريمات التبييض التي تحتوي على مواد كيميائية، وإستبدليها بحمامات الكريم العشبية، وهناك العديد من حمامات الكريم الطبيعية التى يمكن أن تحضريها بنفسك فى منزلك.
لا تنسى حمام البخار، فللبخار قدرة هائلة تجعل بشرتك أكثر نضارة ولمعانا لذا واظبى عمل حمامات البخار من مرةٍ إلى مرتين أسبوعيًا لتفتيح مسام بشرتك وأيضا لتخليص وجهك من الاوساخ المتراكمة.
قومى بتحضير غسول للوجه منزليا وإغسلى به وجهك مرة واحده يوميا، مكونات هذا الغسول عبارة عن 5 ملاعق كبيرة لبن ، ربع ليمونة ، صفار بيضة ، زيت زيتون، ربع ملعقة من ماء الورد، وملعقة دقيق. قومى بخلط المكونات جيدا حتى يبدو المزيج لينا ، قومى بفرده على الوجه واتركيه حتى ينشف ثم بعد ذلك إغسلى وجهك بالنشا مع الماء وفى النهاية اشطفى وجهك بالماء الفاتر وستحصلين حينذ على بشرة سمراء رائعه الجمال.
دلكى بشرتك 5 دقائق يوميا بحركة دائرية، حيث أن تدليك البشرة يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتفتيح المسام.
تجنبى التعرض الزائد والغير مبرر لأشعة الشمس وينصح كذلك بتجنب الشمس فى وقت الظهيرة نظرا لأنها الفترة التى تزداد فيها درجة الحرارة بشكل كبير.
وأخيرا أكثرى من شرب الماء لتنشيط الدورة الدموية وحماية بشرتك من الجفاف.
! نتابع فقرتنا 
~
