*،
السلـآمَ عليكمَ و رحمهة الله تعـآلىَ وَ بركـآتهَ ،، بسمَ آلله آلرحمـنَ آلرحيــمَ
اللهم صل وَ سـلمَ على محمد صل الله عليه و على الـه وصحبه اجمعينَ
آخبـآركَ يَ جميلهةَ ؟ يآربَ تكونيَ بـآفضل الاحوـآلَ آن شآء آللهَ ،،،
لـآ تستحي ولا اي شيء حبيَ انتي اختنا و يمكنَ آكترَ فمـآ في دآعي للخجلَ
مشكلتك مع الريجيمَ ، حبيبتي اذا بدك تنقصي لـآزم تسوي ريجيمَ+ريآضهةَ
ومش قصدي الريجيم ما تاكلي اي شيَء لـــآ ، ده رح يخليكي تاكلي اكتر
اول شي قائمة الممنوعاآت :
-ممنوع آكل الحلويآت منعـآ بـآتآ على الاقل كلي حلوى واحدة كل اسبوعَ
او اسبوعينَ ،، آدري هآذ آصعب شيَ 
بس تحمليَ × -ممنوع تناول الوجبـآت المليئة بالدسمَ *-* و اشربي حليب خآلي من الدسمَ
اي اكلهة فيها زيوت و دسم و سكر كتير لـآ تاكليها ×
-ممنوع تناول السكريات بانواعهـآ و المقالي {الاكلات المقليهة}×
-لا تشربي المشروبـآت الغازيهة آبـــــــــــــــــــــــــدآ ×
-تجنبي الصلصات كالمايونيز و الكاتشب وتتجنبي النوتيلا اوحليب نستليه ×
صدقيني لو تبتعدي عنهمَ رح تخفي كتيــــــــرَ و انا اتاكدت من معلوماتي
من النتَ لهيك لازم لازم تبعدي عنهم َ
ما يجب عليكَ اكلهَ وفعله :
-تنويع الاكلات في الفطور و الغداء اما العشااء فياريت تاكلي حاجة خفييفة
او تشيليه متلي انا =)
-اشربي 8 كاسات ماء على الاقل يوميا فالماء يخلي شهيتك موكبيرهةَ
-اكل الفواكه و الخضر بالتناوب عشاء +غداء
-شرب العصائر المتنوعة الخالية من الغازات
-اكل السلطة كل يوم اذا قدرتي و نوعي اللحوم مرة سمك مرة دجاج الخ
-شراب الليمون و شراب الزنجبيل كل على حدة اشربيهم لانهم يحرقوا سعرات
حرارية كتييير وانا تقريبا كل يوم اشرب شراب الليمون {عصير ليمونة +كاس
ماء + ملعقهة سكر او اثنتان فقط } طبعا الماء تضيفيه حتى تتحصلي على شراب
غير مركز و غير خفيف يعني عادي ،،
و م اوصيك حبيبتي بالرياضة لازم كل يوم تسوين رياضة نصف ساعة اذا قدرتي
و في فيديوهات كتير باليوتيوب جربيهم و ان شاء الله يخف وزنك بشهر او اقل و
واصلي ريجيمك حتى توصلي للوزن المطلوب طبعا ليس في ليلة و ضحاها
تستسلمي تخفيف الوزن يحتاج قوهة وارادهة و اسستمرار و لا تنسي الدعاء
لله بان يوفقك اتمنى اني افدتك ي عومري و اصلا لا تخافي طولك مناسب انا طولي 1.53 *-*و عمري 16 يعني قصيرة مرة لكن لحسن الحظ
وزني عادي لهذا احمدي ربك في كل الاحوال ، اتمنى اني افدتك ولو بشي
بسسيط موفقهة ي قلبي َ ولا تضغطي على نفسك كتير =)
و فيَ آمآنَ آللهَ وَ حفظهَ ي جميـــــــلهةَ
:0254: 
