Hitskin.com

موضوع: مسـآعده لو سمحتوآ -السمنه- 20/7/2015, 6:04 pm

الْسسَلام عليكمَ ورَحْمَهُ الله وبركاتههَ

كيفكم َ ي بنات ؟ شخبارك ي ععسسولاتتتَ ؟ امورككَم ؟ ععيدكم مباركك ~

ععسسَا كل شئِ بخير وبصصحهَ وسسسلامهَ وسسسععاده وسرور وفرح اومل َ

صصباحككَمم/ مسَائكممَ مِععطر بوردَ وففَل وياسمين وريحاننَ وجوري وبيلسسَاننَ

أحم أحم ، ما أعرفف كيف أبلشَ بس أبي منكمم ححَلل لسمنهة الصرآحة أنا مو

سمينهة و مو نحيفة بس عم امشي ع درب السَمنه لزالك أبي منككم ححَل الصرآحة

أخوآتي عملولي ريجيم يعني منعوآ ععني الحلويـآت وهيك في رمضـآنن ولآحظتت

نتائج رآئعهة ، لكن لما جـآ العيد نسيت نفسي وأكلت حلويـآت و صرت زي ما كنت

أرجوآ منكم مساعدة أبي حلول لتخفيق الوزن في ششهر لآنوا رح يجي الدخول المدرسي

وأبي أكون نحيفهة :%3:

وبدي تميرينـآت رياضية بسيطه بدون ما أروح الجيم وشكرآ

لكم مرهة مسستحية الصصرآحهة المهم أستناكمم في آمان الله ورعايته ~

ملآحظة : أنا عمري 13 سنهة ، طولي : 1.65 سم ووزني 59 كلغ !!

أبي أوصصَل 45 كلغ ، أدري صعب بس رحح أححـآوول :)

موفقه #

السلآم عليكم و رحمهة آلله و بركآتهة

كيفك مآريآ ؟ آن شآء آلله بخير و صحهةة ؟

عزيزتي آنتبهي من آلرجيم آلقآسي آللي تمنعين فيه أكلك

آنتي كل مآ عليك آنك توآزني بين آلريآضهة و آلآكل

كلي فطور آلملوك و غدآء آلآمرآء و عشآء آلفقرآء

و خلي أكلك صحي و فيه بروتين و فيتآمين و كيبوهيدرآت

و آذآ كنتي من عشآق آلحلويآت كلي حلوى وآحدهةة فقط كل

أسبوع و أعملي بعدهآ ريآضهة ،، آلريآضهةة ثلآثهة أنوآع حبيبتي

[ltr]آبحثي في آلنت عنهآ لآني نسيتهأآ ،، و آذآ كنتي رح تصومين 6 من شوآل[/ltr]

[ltr]حآولي تسوين ريآضهة قبل آلفطور ،، بحيث يكون آلآذآن آلمغرب ربع سآعهة[/ltr]

[ltr]و كثري موية عشآن تحرق آلسعرآت آلحرآريهة ،، آيهةة و كمآن شوفي كم سعرآتك آلحرآريهة لجسم[/ltr]
حآولي تآكلين وجبه بحيث تكون سعرتهآ آلحرآريهة كثيرهة شوي و بعدهآ سوي ريآضهة عشآن تحرقهآ

و بس أتمنى لك آلسير على كلآمي من دون خلطآت أو حبوب حبيبتي لآنهآ رح تضر ،، موفقهة حبيبتي

السسلآم عليكم ورحمةة الله وبركاته بسسم الله

كيفك ي القمرةة ان ششآء الله بخير ميرو وصصحة

المهم انا كتير نحيفة لهيكك مآ رح أفيدك كتير بسس

قلت أسآعدك ولو شويةة أمم اول شئ مآ تجوعي ابدآ

يعني مآ تخلي نفسك تشعري بالجوع لآني لمآ

تجوعي كثير تأكلين أكثر من العآدةة كثير جدآ يعني

كمآن مآ تسهري كتير وبالنسبةة للريآضة حآولي أنم تمآرسي

الركض اليومي والمنتظرم مره الصبح ومره باليلل

لمدة نصف ساعة يوميآ وبسس مع السلآمة وفي امان الله

السلآم عليكم ورحمتهَ الله وبركآإته ،، هلآ مرمريشَ
كل عآم وإنتي بألف خير وعيدك مبآرك وعسآكم من عوآدههَ 33>>
شخبآرك حبيبتي ؟ عسآكِ طيبةَ والحمد لله دوآم الصحة والعآفيةَ #
عزيزتي سهلةًَ نفس التجربة لي عملوهآ أخوآتك معكَ يكررونهآ مرة ثآنيةَ
يمنعون عنك الحلويآت وإنتي أصبريَ :) ،، ومآرسي ريآضةَ تقدرينَ تروحينَ
لصصآلآت وتركضين ع التريدميلَ أو ع هذيك الدرآججةَ الثآبتةَ
وهي تخفف الوزن خصوصآ في منطقة الأردآف يعنيي الجزء السفليَ أنصحك بهآ وحتى
أنك تقدرينَ تشترين وحدة بالبيتَ وتتمرنينَ عليهآ ،، أمآ إذآ بدكَ حركآتَ فيهَ بالنتَ
أكتبيَ : Mouvements Sportifs ويطلعلك فيديوهآت كثيرةَ طبعآ صآحب الفيديوهآت
أدخلي ع قنآتهَ وتآبعيهَ ^-^ وشيءَ ثآني أنصحك بالعصآئر الفآكهةَ يوميآ أشربيهآ
وسلطةَ وحطي جدول وإمشي عليهآ وإن شآء الله بتنقصينَ وتصيرين رشيقةَ
موفقة حبيبتي بتمنآلك النجآح ،، دمتي بود وفي أمآنِ الله

السَلأآم عليكم ,,

جزآكم الله خخَيرر

أفدتوني ~~والله رحح~~

أحآوول أعمل بيهـآ ~

أنتظظر المزيدد

موفقه #

بسم الله الرحمان الرحيم

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته :%3:

الصلاة و السلام على سيدنا محمد صلى الله عليه و سلم

اهلين حبيبتي كيفك؟؟ اخبارك مع العطلة الصيفية ان شاء الله تمام :%3:

حبيبتي العسولة بمناسبة وزنك هو ع طولك يعني عادي حبيبتي الكل يزداد وزنهم و الكل يعانوا ب دي المشاكل و انا

شخصيا مريت فيها و لهيك انصحك انك ما تقللي اكل لانك تضري حالك و تمرضي بس كولي الى الاشياء يلي فيها فيتامينات و :%3:

انقصي من القلي ( بطاطا مقلية و هيك الاشياء يلي فيها زيوت كثير و خاصة الشبس لا تكثري منها)

عليكي بتنضيم وجباتك في اليوم بشكل صحي يعني مو تمنعي حالك منها لا كوليها بس بالحدود يعني قطعة شوكولا في اليوم :%3:

مو علبة كامة فهمتي قصدي و هيك راح تتحسني يا حلوة و اتمنى اكون افدتك بردي و ان شاء الله

يصير يلي يرضيكي يا عسولة اذا احتجتي اي نصيحة قولي تخجلي كل البنات هون :%3:

في امان الله :%3:

:0254:

السسَلأآم عليكم ,,

ججزآكك الله خَيرر شكرآ ع الححَلول

جـآري تنفيدهـآ و الحَممد لله رح إن

شاء الله أنقص وزني فهذا هدفي :) !

شكرآ لك أستنى المزيد مع السلآمه

موفقه #

*،

السلـآمَ عليكمَ و رحمهة الله تعـآلىَ وَ بركـآتهَ ،، بسمَ آلله آلرحمـنَ آلرحيــمَ

اللهم صل وَ سـلمَ على محمد صل الله عليه و على الـه وصحبه اجمعينَ

آخبـآركَ يَ جميلهةَ ؟ يآربَ تكونيَ بـآفضل الاحوـآلَ آن شآء آللهَ ،،،

لـآ تستحي ولا اي شيء حبيَ انتي اختنا و يمكنَ آكترَ فمـآ في دآعي للخجلَ

مشكلتك مع الريجيمَ ، حبيبتي اذا بدك تنقصي لـآزم تسوي ريجيمَ+ريآضهةَ

ومش قصدي الريجيم ما تاكلي اي شيَء لـــآ ، ده رح يخليكي تاكلي اكتر

اول شي قائمة الممنوعاآت :

-ممنوع آكل الحلويآت منعـآ بـآتآ على الاقل كلي حلوى واحدة كل اسبوعَ

او اسبوعينَ ،، آدري هآذ آصعب شيَ بس تحمليَ ×

-ممنوع تناول الوجبـآت المليئة بالدسمَ *-* و اشربي حليب خآلي من الدسمَ

اي اكلهة فيها زيوت و دسم و سكر كتير لـآ تاكليها ×

-ممنوع تناول السكريات بانواعهـآ و المقالي {الاكلات المقليهة}×

-لا تشربي المشروبـآت الغازيهة آبـــــــــــــــــــــــــدآ ×

-تجنبي الصلصات كالمايونيز و الكاتشب وتتجنبي النوتيلا اوحليب نستليه ×

صدقيني لو تبتعدي عنهمَ رح تخفي كتيــــــــرَ و انا اتاكدت من معلوماتي

من النتَ لهيك لازم لازم تبعدي عنهم َ

ما يجب عليكَ اكلهَ وفعله :

-تنويع الاكلات في الفطور و الغداء اما العشااء فياريت تاكلي حاجة خفييفة

او تشيليه متلي انا =)

-اشربي 8 كاسات ماء على الاقل يوميا فالماء يخلي شهيتك موكبيرهةَ

-اكل الفواكه و الخضر بالتناوب عشاء +غداء

-شرب العصائر المتنوعة الخالية من الغازات

-اكل السلطة كل يوم اذا قدرتي و نوعي اللحوم مرة سمك مرة دجاج الخ

-شراب الليمون و شراب الزنجبيل كل على حدة اشربيهم لانهم يحرقوا سعرات

حرارية كتييير وانا تقريبا كل يوم اشرب شراب الليمون {عصير ليمونة +كاس

ماء + ملعقهة سكر او اثنتان فقط } طبعا الماء تضيفيه حتى تتحصلي على شراب

غير مركز و غير خفيف يعني عادي ،،

و م اوصيك حبيبتي بالرياضة لازم كل يوم تسوين رياضة نصف ساعة اذا قدرتي

و في فيديوهات كتير باليوتيوب جربيهم و ان شاء الله يخف وزنك بشهر او اقل و

واصلي ريجيمك حتى توصلي للوزن المطلوب طبعا ليس في ليلة و ضحاها

تستسلمي تخفيف الوزن يحتاج قوهة وارادهة و اسستمرار و لا تنسي الدعاء

لله بان يوفقك اتمنى اني افدتك ي عومري

و اصلا لا تخافي طولك مناسب

انا طولي 1.53 *-*و عمري 16 يعني قصيرة مرة لكن لحسن الحظ

وزني عادي لهذا احمدي ربك في كل الاحوال ، اتمنى اني افدتك ولو بشي

بسسيط موفقهة ي قلبي َ ولا تضغطي على نفسك كتير =)

و فيَ آمآنَ آللهَ وَ حفظهَ ي جميـــــــلهةَ

السسَلأآم عليكم ,,

كيفكك سســآرهة ؟

جزآكك الله خيررر حبي

بججَدد المعلو~~مات الي~~

أعطيتيهـآ لي مرهةة :)

~~مفهومة وأقسمم~~ بالله رح

أتبعـهـآ شكرآ لكك مرهةة

في أمان الله ورعايتهة

تشـآو ~

» مسـآعده بنــآت..
» مسـآعده تـآيمم .
» مسـآعده بسيطه ..رجـاءاً
» طلب لو سمحتوآ ؟
» لو سمحتوآ

Hitskin.com

مسـآعده لو سمحتوآ -السمنه-