DAILY LIFE = | What are you doing WRONG? T^T =

HELLO#

السلآمُ عليكُم و رحمة الله تعآلى و بركآته
أهلاً بكُم في هذآ المَوضوع البسيط,
هُنآ سأُعطيكم عآدآتنآ اليومية الخآطئة التي تُسهم في تعريض جسمنآ لاضرآر عدة
و كذلك المُعتقدآت الخآطئة, من عآدآت الأكل إلى النظآفة الشخصية ..
و ختآماً بعض النصآئح التي أرجو أن تفيدكُم

BRB#

HABITS#

#الإستحمآم اليومي,
يقُول آلدُكتور نيك لوي إستشاريُ الأمرآض الجِلديةِ “معظم الناس يغتسلون كثيراً جداً، واستخدام الماء الساخن المنساب مع صابون صلب يمكن أن يجرد البشرة من الزيوت الطبيعية، وتكون النتيجة، جفاف وتشققات وأحياناً التهابات .” لذآ يجب الإبتعآدُ عنه

#النوم لـ8 سآعآت يومياً,
مفهُوم الحصُول عَلى 8 ساعاتٍ من النَوم العميق كُل ليلة هو مُجرد ظاهرةٍ عصرية، تجعلك تشعُر بأنك أكثر إرهاقاً، بحسب البروفيسور جيم هورن : تطورت حياتنا بحيث بات بإمكاننا أن نحصل على منهجيات نوم مرنة جداً والنوم المتقطع، الذي يشمل فترات نوم نهاري قصيرة يمكن أن يكون مفيداً للغاية . والنوم القصير لمدة 5-15 دقيقة نهاراً يمكن أن يكون بمثل فعالية ساعة نوم إضافية ليلاً . ويُضيف قآئلاً : المفهوم العصري الذي يقول إن الاستيقاظ في منتصف الليل أمر سيئ، يمكن أن يكون مدمراً لنوعية وجودة نومنا، فنحن على سبيل المثال، نستيقظ أحياناً في الساعة الثالثة صباحاً ونصبح قلقين بسبب عدم تمكننا من مواصلة النوم .
في حين أن من الأفضل لنا أن ننهض ونشغل أذهاننا بشيء يشتت انتباهنا ويجعلنا مرتاحين كقراءة كتاب مثلاً، حتى تخبرنا أجسادنا بأننا بتنا مستعدين للنوم مرة أخرى .

#الإبتعآد عن الدهون تمآماً لخسآرة الوزن,
الدُهون مُركب أساسيٌ لتكوين خلآيآ آلدماغ فِي مرحلة النمو كالطفولة وآلمراهقة ومركب هام لعمله بالشكل آلصحيح بشكل عآم , فالصحيح هو أخذ كميات بسيطة جدا من الدهون فاحتياج الجسم منها قليل جدآ لذلك فالزيادة منها قَد تسبب زيادة الوزن.

#المضمضة بعد السوآك,
يقُول طبيبُ الأسنآن المعرٌوف فيل ستيمر إن غسل الفم بمعجون الأسنان بعد السواك يعتبر من العادات الضارة. وينصح بعدم شرب أي سوائل لمدة نصف ساعة بعد السواك . وأفضل روتين يتبعه وينصح به هو السواك قبل تناول الوجبات، ثم إنعاش الفم بعد الأكل باستخدام غسول.

#الرآحة و الإسترخآء بعدَ العشآء,
تقُول كلير ماكيفيلي، خَبيرة التغذية “إذا كنت غير نشط في المساء، أو تناولت وجبة قبل النوم مباشرة، فعلى الأرجح سيتحول الطعام الذي أكلته لدهون في جسمك . فإذا قمت بتحويل استهلاكك للطعام، للصباح، بتناول وجبة إفطار دسمة، ستتمكن غالباً من حرق السعرات الحرارية عبر القيام بأنشطة عادية في اليوم نفسه لاحقاً . ولعدم زيادة الوزن، تنصح ماكيفيلي بتناول وجبات صغيرة ومنتظمة أثناء اليوم، وتناول عشاء خفيف ينبغي أن يتبع بتمارين رياضية استرخائية، وبذلك يتمكن المرء من المحافظة على صحة جيدة، ويحول دون تراكم الدهون .

#زيت الزيتون لآ يزيد الوزن,
زيت آلزيتون هو دُهن مثلهُ مثل أي نوعٍ من الزيُوت ويحتوي على نفس السعرآت الحرآرية التي تحتويهآ الزيوت الاخرى ولكن له فوائد مقارنة بالزيوت الأُخرى فهو مضاد للاكسدة وبالتآلي يعمل عَلى تقليلِ نسبة الكُوليسترول الضآر بالجسم إذآ أُستخدم بآلقدر المطلوب . أما الافراط منه فهو يؤدي لزيادة الوزن والسمنة كالزيوت الاخرى

#غسل الأسنآن المُتكرر,
حين تزيد عدد مرآت أستخدآم الفرشآة في تنظيف الأسنآن عن أربعة مرآت باليوم، يُعرض ذلك جذر السن للإهتيآج ممآ يؤدي بدوره إلى إلتهَآب اللثة. و كذلك السر لغسيل أسنآن صحيح هو تفريشهآ بلطف لمدة دقيقتآن أو ثلآث على الأكثر أربعة مرآت يومياً.

#الإكثآر من شرب المآء يُنقصُ الوزن,
المآءُ ضروري للعمليات آلحيوية فِي الجِسم فقط و لآ يسبب خَسارة الوزن أبدا

#الإفرآط في ممآرسة التمآرين الريآضية,
يعتقد الكثيرون أنه كلمآ نقضي وقتاً أطول في التمآرين كآن أفضل لصحتنآ، و لكن الحَقيقة أن الإفرآط في أي شيء يؤدي إلى نتآئجٍ سلبية، فالإفرآط في التمآرين قد يؤدي إلى الإصآبة بخلل في الهرمونآت، نقص المنآعة، الإضرآر بالعضلآت و المفآصل، لذى ينصح بممآرستهآ يوميآ بشكل معقول بعيدا عن الإجهآد.

#حرمآن نفسك من بعض الوجبآت ينقص الوزن,
من أكبر الأخطآء حِرمان آلجسم مهمآ كآن آلوزن كبيراً من إحتياجاته آلطبيعية وبشَكل مُفاجئ ،فعندمآ يحرم آلجِسم من أي وجبة غذائية وليكُن الفطور والغدآء فسياتي للعَشاء وهو مُتضور جوعا فيأكل أضعاف ما سيأكله لو أكل وجباته كاملة خلآل اليوم . كمَا أن الجسم سيفاجأ من آلجوع آلذي يُصيبه فسيقوم بعمل دفآعي عن طَريق تخزين اي أكل مُتناول دون حرقه كما يحصل في الأوقات العادية وبالتالي لن يكون هناك أيُ نقصآن في الوزن .

هذه كآنت العشر عآدآت المُختآرة من طَرفي و التي أظن أنهآ شآئعة جداً.
تآبعُو فقرة النصآئح

... Tips#

*الاستمتاع بالاجازة, اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

* تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا, حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

*التنزه خارج المنزل, التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

*شرب ثمانية أكواب من الماء لا يعمل على ترطيب بشرة الوجه فحسب، بل كامل الجسم أيضا، كما يسهم في تخليصه من السموم المضرة.

*رائحة النعناع تساعد على التخلص من الصداع والغثيان عن طريق استنشاق قليل من رائحة زيت النعناع أو فرك أوراق النعناع باليد ثم تدليك الرأس

*الإستحمام بالماء الساخن عند الاستيقاظ يزيد الشعور بالنعاس لأن الحرارة تجعل العضلات تسترخي وتبطئ دقات القلب، لذا ينصح بحمام بارد صباحاً

*أظهرت الدراسات أن النوم في غرفة مظلمة يساعد على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساهم في تعديل و تنظيم المزاج, فهو ينتج فقط في الأجواء المظلمة

*الزنجبيل يساعد في علاج القولون العصبي وأمراض الربو وآلام الرقبة والتهابات الجيوب الأنفية ويعمل على تقوية الذاكرة

*الثوم يعتبر واحد من العلاجات الفعالة لخفض ضغط الدم حيث يعمل على تقليل الضغط والتوتر

*الذين يعانون من اضطراب في النوم قد يكون الحل لديهم المشي 30 دقيقة في شمس الصباح المشعة لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم

*يجب الانتباه لبعض الامور بعد الاستحمام فمثلا لا يجب استخدام المنشفة للتنشيف بشدة بل برفق ووضع كريم مرطب للحفاظ على البشرة

*من خلال الكثير من الدراسات وجد أن أفضل وقت للقيلولة من 2 الى 4 بعد الظهر، و المدة من 10 دقائق وﻻ تتجاوز 30 دقيقة

*شرب الحليب هو البروتين الصحي للحصول على شعر كثيف وجميل

*إن تناول التمر عند بدء الإفطار يزود الجسم بنسبة من المواد السكرية وتنشطه فتزول أعراض نقص السكر أثناء الصيام

*المشي لمدة ساعة في اليوم ينشط الدورة الدموية ويساعد في خسارة الوزن الزائد.

*نسبة الزيت في المايونيز تتجاوز 75% وهو منتج غير صحي ويزيد من وزنك. لذلك احرصي على أن يكون طعامك خالي منه تماماً.

*تناولك 7 تمرات في السحور تساعدك على التركيز أثناء النهار كما تساعدك بالحفاظ على هدوء أعصابك وذلك لإحتوائها على نسب عالية من الحديد والسكريات

*عندما تتناول عصير الليمون مع إفطارك في رمضان يساعدك ذلك على تجنب عسر الهضم.. كما أنه منعش مع الصيام

*ختآمآ, أثناء الصيام حاول الابتعاد عن العصبيه بذكر الله وتلاوة القرآن وتعمد الابتسامه في وجهة الاخرين فهي كنز لايقدر بثمن

وتجبر الناس على احترامك

BRB#

SEE YA#

بهييكـ كون خلّصت موضوعي البسيط ,

أتمنى كون افدتكمـ ولو بشي صغير

أتمنى أشوف ردودكم الشّشميله <33
دمتن في حفظ المولى :لاه:

،

DAILY LIFE = | What are you doing WRONG? T^T = P_1760m306

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
والصلاة والسلام عل اشرف الخلق والمرسلين سيدنا محمد

كيفك ؟ اخبارك ؟ احوالك ؟ إن شاء الله بخير وصحة وسلامة
اولاً الهيدر خطير *^*<3 مرا جميل وبساطه عجبتني <33
كيوت بشكل رهيب ~^~ الرندر سوباراشي *^* وفكرة الفيس حلوة إنك حطيتيه
يخي مواضيعك احسها مميزة بشكل خطير :(. ، بلفقرات ما تحطي الهيدر وذا
يخلي الموضوع افخم وارقى كذا $: والمعلومات مرا جميلة وحلوة ومفيدة *^*
بس إنه الماء ما ينحف بالعكس ، ينحف اولاً لأنه يملئ المعدة ثانياً نسيت ليش :بيآن:

بس انه يعمل شيء نسيته :(. ، النصائح مرا ححلوة ومفيدة وتجنن :%3:

والكل يعملها اهم طَبعاً DAILY LIFE = | What are you doing WRONG? T^T = 943254767

، موضوعك رهيب وراقي جداً ، كامل متكامل
ابدعتي ، استمري ، جانا ، في امان الله <33

يآ هلبيي <333 ردؤدكك تشوك شآهآني *^*

تسلميلي يآ الحب ..

» Daily | يومّي ATHEER@AHLABNAT.
» How to Eat Sushi: You've Been Doing it Wrong
» THIS WORLD IS WRONG ‼
» Nobody listens until you say something wrong
» My life