التخلص من الاكتئاب نهائيا ..

نسعى دائما لذلك، بالرغم من أنك قد تعتقد أن لا حيلة لكَ في

مواجهته فتسقط فريسة للإحباط و اليأس،

و لكن في الحقيقة أنت لست عاجزاً على الإطلاق !،

 هناك عدة طرق للعلاج  يمكنك أن تواجه بها الاكتئاب.

1- ضع روتيناً

يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض،
إن كنت مكتئباً ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتاً وتلتزم به،
 كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك و التزم بإنهائه.

2- حدد أهدافاً

تساعدك في التخلص من الاكتئاب نهائيا عندما تصاب بالاكتئاب
 قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء،
 اكسر هذه الدائرة المفرغة و ضع أهدافاً يومية لنفسك،
 ابدأ بأهداف بسيطة و سهلة ثم انتقل إلى الأصعب.

3- مارس التمارين الرياضية

ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية

في الجسم تدعى الإندورفين و الذي يعمل على تحسين المزاج،
و لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق
… و لاحظ الفرق !

4- تناول الطعام الصحي

يساعد في التخلص من الاكتئاب نهائيا
 لا يوجد وصفة غذائية سحرية تساعد على التخلص من الاكتئاب نهائيا ،
 إلا أن الانتباه لما تأكل أمر مهم،
 فقد يدفعك الاكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام،
و لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً،
هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية
المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية :
كالسلمون، التونة، و المحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ و الأفوكادو
 يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

5- الحصول على قدر كافي من النوم

يجعلك الاكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية،
و يجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟
غيّر نظام حياتك و اذهب إلى النوم و استيقظ في نفس الموعد كل يوم،
 حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز و الكمبيوتر عن غرفة نومك

6- تحدّ أفكارك السلبية

نصف الطريق الذي يساعد على التخلص من الاكتئاب نهائيا يمكنك قطعه

 بمعركة ضد عقلك أنت،
غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق،
 إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.

7-افعل شيئاً جديداً قم

بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئاً لم تجربه من قبل،
 يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج

و الشعور بالسعادة.

8- حاول أن تستمتع !

حاول أن تجد أمراً ممتعاً للقيام به، و إن شعرت أنه لا يوجد

ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق
 هذا مجرد عرض من أعراض الاكتئاب، استمر في المحاولة و لا تيأس.

و أخيراً .. الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة ،
 بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال،
لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى.

في امان الله و بركاته