الفهرس

~الفطور

~فوائدهه

~أهمية الفطور

~أساسيات أعداد وجبة الفطور الصحيه

~مكونات الفطور الصحي

~افضل وقت لتناول الفطور

~رمزيات

~خاتمهه

برب ثواني

فوائد الفطور

1~توفر وجبة الإفطار  للجميع فرصة لبدء اليوم بشكل صحي ونشيط،

إذ تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالعديد من المهام طوال اليوم،

كما تمده بالعديد من الفيتامينات والمعادن، فيصبح الجسم قادر على أداء مهامه في العمل بشكل أفضل،

كما تمكن وجبة الإفطار الجسم من السيطرة على مستوى السكر في الدم،

وبالتالي تكون خطوة مهمة في الوقاية من مرض السكري أو السيطرة عليه،

كما أنّ الإفطار الصحي يمكن الشخص من تناول الدهون والكولسترول بكمية أقل طوال اليوم.

2~تعدّ وجبة الإفطار مهمة للجميع، لكن ينطبق هذا القول بشكل خاص على الأطفال والمراهقين،

فبحسب الدراسات ووفقاً للجمعية الأمريكية للحمية الغذائية ،

فإنّ الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل يومي، يقدمون أداءً أفضل في الفصول المدرسية،

وفي النشاطات الرياضية، ولديهم قدرة أفضل على التركيز والقيام بمهارات حل المشكلات.

3~في دراسات حديثة أجريت تبين أنّ الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار لديهم خطر متزايد للإصابة بالسمنة

والأمراض المزمنة المرتبطة بها،وتشير إلى أنّ تناول وجبة الإفطار كأكبر وجبة في اليوم

يساعد على فقدان الوزن على المدى الطويل.

أساسيات إعداد وجبة الفطور الصحية

يجب أن لا تكون وجبة الإفطار معقدة أو باهظة الثمن أو تستغرق وقت طويل في التحضير،

يمكن للجميع إعداد وجبة إفطار سريعة وصحية كل يوم على أنّ تكون وجبة الإفطار محتوية على ثلاثة مجموعات غذائية أساسية،

لتوفير مزيج صحي يمد الجسم بالفوائد الصحية من بداية اليوم، هذه المجموعات تشمل الأطعمة التالية:

1~الحبوب الكاملة ؛ مثل أنواع الخبز المصنوعة من الحبوب الكاملة.

2~البروتين الخالي من الدهون كالبيض، اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات، والمكسرات.

3~الألبان منخفضة الدسم كالحليب، الزبادي، أنواع الأجدبان. الفواكه والخضروات.

4~حبوب الإفطار الجاهزة، إذ يمكن أن تكون خيار جيد وصحي، لكن يجب اختيار النوعيات التي تكون غنية بالألياف،

~أهمية وجبة الفطور

مكونات الفطور الصحي

جب أن يحتوي الفطور على العناصر والمواد الغذائية التي تضمن حصول الجسم على كل ما يحتاجه ليقوم بوظائفه الحيوية،

 وخصوصاً عمليات الأيض، والتفكير، والتركيز، وإنتاج الطاقة.

يجب أن يتكون الفطور الصحي من الكربوهيدرات، لأنها تزود الجسم بالطاقة،

 ومن البروتينات لأنها تحسن وظائف أنسجة الجسم وخلاياه، ومن الفيتامينات ومضادات الأكسدة كي تقوي مناعة الجسم،

والأملاح المعدنية لضمان قيام الجسم بوظائفه الحيوية، بالإضافة إلى الألياف الغذائية.

يُساعد الفطور الصحي الجسم على التركيز والقيام بأداء وظائفه على أكمل وجه،

والبدء باليوم بنشاط وفعالية،

كما يُساهم الفطور الصحي في الحفاظ على رشاقة الجسم ووزنه،

 ويمنع الشعور بالجوع لساعاتٍ طويلة، ويُحسن من حساسية خلايا الجسم للأنسولين.

يجب أن يحتوي الفطور الصحي على بعض الأصناف الغذائية التالية: البيض،

 مشتقات الألبان كاللبن واللبنة والجبنة والحليب، والخبز الأسمر، ورقائق الذرة.

يُفضل تجنب بعض الأطعمة على وجبة الإفطار مثل العصير لاحتوائه على سعرات حرارية مرتفعة، وسكريات.

 بالإضافة المشروبات الغازية، وتعتبر من أكثر أعداء الجسم وتُسبب تكوّن الكرش وتزود الجسم بسعرات حرارية فارغة.

من خيارات الفطور الصحية خبز التوست، وقهوة سريعة التحضير بشرط تكون خالية من السكر،

وكوب من الحليب قليل الدسم، وكوب لبن زبادي منزوع الدسم.

يُفضل إدخال مخلل الزيتون الأخضر أو الأسود إلى وجبة الفطور بالإضافة إلى شرائح الجبن،

 والزعتر المطحون المضاف إليه السمسم والسماق مع زيت الزيتون.

يجب تجنب الأطعمة المقلية بكافة أشكالها وأنواعها لأنها تُسبب إدخال كميات كبيرة من الزيوت إلى الجسم.

خيارات لفطور صحي

افضل وقت لتناول الفطور 

يفضل أن يتناول المرء إفطاره بعد نصف ساعة على الاستيقاظ من النوم.

 ولعل الوقت الأفضل لتناول الطعام هو الساعة السابعة صباحا.

ويجب ألا يتم تأخير الإفطار إلى الساعة العاشرة صباحا، كذلك يجب أن يتضمن طعام الإفطار مادة البروتين.

ءحم ءحم

وصلنا لنهاية الموضوع طبعاً الموضوع بكون أول موضوع لي هونز

بالشلة ، فياريت من كل وحده فاتت ع موضوعي تقيمني كذا بس اكك

ترا بدي ردود خنفشاريه ع هيك موضوعع . طبعاً اليوم بأذن الله بنزل الرمزيات

بتمنالكم كل الخير والسعاده موفقات ~.

في آمان الله وحفظهه