*ღ منتديات احلى بنات للبنات فقط ღ*
*ღ منتديات احلى بنات للبنات فقط ღ*
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

*ღ منتديات احلى بنات للبنات فقط ღ*

.
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول

 

 تمارين الكارديو |The Demons

اذهب الى الأسفل 
+5
- سہٰٖـنہٰٖدرلا .
kikyo
- مآثيو.
- Child of stars.
وضـحـه . .♪'
9 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
زائر
زائر
Anonymous



تمارين الكارديو |The Demons Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الكارديو |The Demons   تمارين الكارديو |The Demons Empty22/7/2018, 3:56 pm

تمارين الكارديو |The Demons P_933gn7xx1








تمارين الكارديو
 تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وهي تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة،
 فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعاً ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان. 
تمارين الكارديو تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة،
 وبالتالي فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم، 


 أنواع تمارين الكارديو


 تُقسم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين بحسب شدة التمرين،
 وهما الكارديو بسرعة ثابتة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة، 
وتمارين بسرعة متفاوتة الشدة والسرعة أو عالية الشدة مثل HIIT. 


فوائد تمارين الكارديو
 تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها، 
وبالتالي إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية. 
المساعدة في التخلص من الضغط والتوتر والإجهاد وتحسين الحالة المزاجيّة والنفسيّة. 
حرق الدهون والسعرات الحرارية بفعاليّة. 
تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة وأهمها الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب.
 تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس (الرئتين والقلب).


 أمثلة على تمارين الكارديو 


المشي: هو الأكثر استعمالاً من بين التمارين الأخرى نظراً لسهولة أدائه وفعاليته في حرق الدهون،
 كما ويعد مناسباً لجميع فئات الأعمار بالإضافة إلى الحوامل أيضاً، 
ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمرين المشي يحرق 300 سعر حراري أو أكثر.


 القفز على الحبل: هو من أقدم التمارين الرياضية، وهو من التمارين القوية في حرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيويّة،
 حيث يعمل على حرق في 1200 سعر حراري خلال الساعة الواحدة، 
ويتميّز بأنّه يحرك جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب،
 ويمكن التمرّن بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوعِ من الإحماء،
 ثمّ زيادة العدد تدريجيّاً مع الحصول على وقت استراحة. 


صعود الدرج: هو يشبه إلى حدٍ ما تمارين القوة من حيث تأثيره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات التي يتم استخدامها، 
فتمرين صعود الدرج سواء كان في الصالة الرياضيّة أم على الدرج الحقيقي،
 هي من التمارين التي تقوّي عضلات الفخذين والمؤخرة وتساعد على شدها، 
كما أنّه يحرق سعرات حرارية جيّدة وبالتالي التخلص من الوزن الزائد،
 ويُفضل ممارسة التمارين ثلاث مرّات أسبوعيّاً أو خمس مرّات بحسب هدف التمرين، 
فإذا كان الهدف منه حرق الدهون والسعرات الحرارية فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة.




تمارين الكارديو |The Demons 153208821083823


عدل سابقا من قبل ! أثير في 22/7/2018, 4:08 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
Anonymous



تمارين الكارديو |The Demons Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكارديو |The Demons   تمارين الكارديو |The Demons Empty22/7/2018, 4:20 pm

يسمح بالرد.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وضـحـه . .♪'
كبار الشخصيات VIP
كبار الشخصيات VIP
avatar


مسآهمـآتــيً $ : : 7875
عُمّرـيً * : : 20
تقييمــيً % : : 83476
سُمّعتــيً بالمّنتـدىً : : 538
أنضمآمـيً للمنتـدىً : : 15/03/2014

تمارين الكارديو |The Demons Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكارديو |The Demons   تمارين الكارديو |The Demons Empty22/7/2018, 4:29 pm

_


يآهلا والله أثير تمارين الكارديو |The Demons 4080074632:قلب5::قلب5:٫


اخبارك؟إن شاء الله تكونين بخيـر وبأفضل حال!


الهيدر يجننّ مرره٫ياخي مادري اعلق على الخّط ولا الرندرات؟بختصآر قوووي ): 


اما لموضوعـك صرآحه ماني من حقين الرياضه لكن المشي تقريبا اكثر شي اسويه يعني


مع اني قطعت لكن برجع ان شاء الله٫حبيت موضوعـك وعن نفسي استفدت إن شاء الله اكون


ملتزمة بالريآآضه مُفيده هذا اول شيء وثاني شي لصحتي وجسمي طبعاََ .. اشكرك عالطرح :قلب5::قلب5:


موفقةة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
- Child of stars.
كبار الشخصيات VIP
كبار الشخصيات VIP
- Child of stars.


مسآهمـآتــيً $ : : 2376
عُمّرـيً * : : 10
تقييمــيً % : : 43941
سُمّعتــيً بالمّنتـدىً : : 64
أنضمآمـيً للمنتـدىً : : 21/07/2017

تمارين الكارديو |The Demons Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكارديو |The Demons   تمارين الكارديو |The Demons Empty22/7/2018, 4:33 pm

بسم الله الرحمن الرحيم ،
السلام عليكم و رحمه الله و بركاته ،
كيفك ؟ إن شاء الله تكوني بخير <3 !
آلموضوعع مفيدد و لطيفف *^* قلب: !
حبيت الهيدر ، الموضوعع أفادني
بشكلل كبيرر $^$ ! آلله يعطيكك
العافيهه عالموضوع ، تحيآتي ؛
عفآففْ.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
- مآثيو.
كبار الشخصيات VIP
كبار الشخصيات VIP
- مآثيو.


مسآهمـآتــيً $ : : 3118
تقييمــيً % : : 65735
سُمّعتــيً بالمّنتـدىً : : 805
أنضمآمـيً للمنتـدىً : : 27/08/2014

تمارين الكارديو |The Demons Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكارديو |The Demons   تمارين الكارديو |The Demons Empty22/7/2018, 5:18 pm

-
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكُم ورحمة الله تعالى وبركاته
كيف الحال ؟ ان شاء الله تمام يا سُكره
الهيدر مره يجنن حبيته ينطي شعور مُنعش ولطيف
موضوعك بأكمله يجنن ومُفيد يا قلبي
استمري ولا تحرمينا ~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
Anonymous



تمارين الكارديو |The Demons Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكارديو |The Demons   تمارين الكارديو |The Demons Empty24/7/2018, 2:14 am

هلا بالزين.
منورين وضحة،عفاف،يولاند.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kikyo
كبار الشخصيات VIP
كبار الشخصيات VIP
kikyo


مسآهمـآتــيً $ : : 4524
عُمّرـيً * : : 34
تقييمــيً % : : 88510
سُمّعتــيً بالمّنتـدىً : : 291
أنضمآمـيً للمنتـدىً : : 09/01/2017

تمارين الكارديو |The Demons Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكارديو |The Demons   تمارين الكارديو |The Demons Empty24/7/2018, 3:04 pm

تمارين الكارديو |The Demons 124722046


السسسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل وسلم ع نبينا محمد صل الله عليه وسلم
كيفك اخبارك ياعسسسل ان شاء الله بخير وتمام التمام
بداية اقول لك الهيدر نايس والموضوع مررة جميل 
وتمارين الكارديو اعرفها وسهلة مررة شكرا ع الموضوع الممتع  
ودمتي برعاية الله وحفظه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
Anonymous



تمارين الكارديو |The Demons Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكارديو |The Demons   تمارين الكارديو |The Demons Empty3/8/2018, 4:21 pm

منورة سمر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
- سہٰٖـنہٰٖدرلا .
كبار الشخصيات VIP
كبار الشخصيات VIP
- سہٰٖـنہٰٖدرلا .


مسآهمـآتــيً $ : : 7170
عُمّرـيً * : : 23
تقييمــيً % : : 50380
سُمّعتــيً بالمّنتـدىً : : 415
أنضمآمـيً للمنتـدىً : : 05/12/2013

تمارين الكارديو |The Demons Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكارديو |The Demons   تمارين الكارديو |The Demons Empty8/8/2018, 4:33 pm

-


Hi !!
how are you ?? 
مشُگـۆرہ ع طًرحٍــگ آلُمفَيَد عڒٍيَڒٍتٌـيَ
آۆلُ شُيَ حٍـبْيَتٌ آلُہيَـدر جٍدآ ۆآلُتٌنْسيَقَ :قلب5: :قلب5:.
ۆآنْآ آحٍــبْ آلُقَفَـڒٍ ع آلُحٍـبْـلُ دآئمـآ آقَفَڒٍ تمارين الكارديو |The Demons 943254767 تمارين الكارديو |The Demons 407096415
يَسلُـمۆ ع طًـرحٍـگ ، دمتٌـيَ بْخـخـيَـر  تمارين الكارديو |The Demons 654848714
Good bye ♥
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
pinky#
كبار الشخصيات VIP
كبار الشخصيات VIP
pinky#


مسآهمـآتــيً $ : : 2781
عُمّرـيً * : : 23
تقييمــيً % : : 45647
سُمّعتــيً بالمّنتـدىً : : 108
أنضمآمـيً للمنتـدىً : : 09/06/2014

تمارين الكارديو |The Demons Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكارديو |The Demons   تمارين الكارديو |The Demons Empty10/8/2018, 4:56 pm

تمارين الكارديو |The Demons P_5198y4lp1


بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله
كيفك يا عسل ان شاء الله بخير وصحة
الموضوع رااائع جدا ابدعتي بالطرح
كتيير حبيت الفكرة
التمارين هيدي تقريبا كل يوم منعملها
يعني تمارين معتادة منعملها بدون ما نعرف اننا عم نعملها
حبيثت كتيير الفكرة ابدعتي
مشكوووورة جدا ع الموضوع الرائع
في امان الله تعالى ورعايته..
>نورهان<
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
V !
كبار الشخصيات VIP
كبار الشخصيات VIP
V !


مسآهمـآتــيً $ : : 2979
عُمّرـيً * : : 10
تقييمــيً % : : 118682
سُمّعتــيً بالمّنتـدىً : : 326
أنضمآمـيً للمنتـدىً : : 03/04/2013

تمارين الكارديو |The Demons Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكارديو |The Demons   تمارين الكارديو |The Demons Empty19/8/2018, 3:37 pm

-

السلام عليكمم عزيزتي >3  

اخبآركك ؟ انشالله تكونين بأفضل حآل يَ رب  

 وأمورك كلهآ تمآم انشالله يححلوه 

الهيدر مرآ يجنن عجبني مرآ الوانه وكذاا 

والموضوع مفيدد مرا ، خصوصاً للي يبغون

يضْعفون وكذآ ، مرا شكرا للموضوع

المفيد يعطيك الف عآفيه يَ اثيرر استمريي

وواصلي هكذاا بابداعاتك الراقيهه 

دمتي بودد قلب: 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
God's menu
كبار الشخصيات VIP
كبار الشخصيات VIP
God's menu


مسآهمـآتــيً $ : : 7592
عُمّرـيً * : : 105
تقييمــيً % : : 87585
سُمّعتــيً بالمّنتـدىً : : 588
أنضمآمـيً للمنتـدىً : : 01/08/2015

تمارين الكارديو |The Demons Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكارديو |The Demons   تمارين الكارديو |The Demons Empty22/8/2018, 1:15 pm

َ



السلآم عليكُم ورحمةِ الله تعآلى وبركآتهِ
أخبآركِ يَ آثير الرشيقه و الصحيه ؟ إن شآء الله بخير
مَوآضيعكِ مُميزه وحِلوه وتخلينآ نتعرف أكثر عَ أنوآع التمآرين
تَمآرين الكآرديو سَهله لكن فعلآ مُفيده *^* !!
حَبيت فِكرة مَوضوعكِ.. شكرًا لكِ آثيرهه 333>
وآتمني آشوف منكِ مَوآضيع آكثر لإني آحب آفكآركِ بالموآضيع
إستمـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِري
قلب:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ğŕĕăţ ĞįŕI
كبار الشخصيات VIP
كبار الشخصيات VIP
Ğŕĕăţ ĞįŕI


مسآهمـآتــيً $ : : 21447
عُمّرـيً * : : 28
تقييمــيً % : : 88790
سُمّعتــيً بالمّنتـدىً : : 642
أنضمآمـيً للمنتـدىً : : 08/09/2011

تمارين الكارديو |The Demons Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكارديو |The Demons   تمارين الكارديو |The Demons Empty20/4/2019, 8:50 pm

الرياضة مرة اكتر شي احبوا تحسي بالانتعاش لما تسوي رياضة
المهم، نط الحبل من صغري وانا اسوي، والمشي احسوا سهل
اما طلوع ونزول الدرج اكرهواتمارين الكارديو |The Demons 1f602 يقهر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://lad-afl-11.montadarabi.com/
 
تمارين الكارديو |The Demons
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين The Demons | HIIT
» تمارين المقاومة |The Demons
» تمارين الاحماء |The Demons
» 》الفطور ❖ The Demons
» Now you are in my maze || Demons

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
*ღ منتديات احلى بنات للبنات فقط ღ*  :: ~►♥ حـيـاتـي الـخـاصـة ♥◄~ :: التغذية الصحية ،والرياضة.-
انتقل الى: